双極性障害と診断されて、精神薬を飲み続けて１４年。断薬をして一年と3ヶ月とちょっと経ちました。
完全に精神のコントロールがきかずに鬱状態が続いて、
（もうこれは薬に頼るしかないかな。。。）
そう思っていたけど、
薬に頼らな心療内科を受診して、睡眠のアドバイスをもらって一週間。
心はもちろん、体もだいぶ楽になり、鬱状態からようやく抜け出すことができました。
睡眠の質を良くする（整える）。睡眠外来へ行くことにしました。
睡眠ノートをつけ始めて一週間経った今日、
久しぶりに朝まで起きずに眠ることができ、朝起きた時もスッキリした感じでした。
記録として、この一週間の睡眠記録を書いておきたいと思います。
【2017.10.27】
ずっと眠い状態が続いていたので、夜眠るまで、夕方からものすごく眠かったけど、
我慢しました（夕方眠るのが良くないらしい）。
23:30〜6:30までベッドにいて、割とすぐに眠れた。
途中、二回ほど目が覚めて、その内一回はトイレへ起きた。
その日は、朝からすでに眠かった（いつもと変わらず）
【2017.10.28】
夜、23:30にベッドに入り、１５分くらいで眠れたけど、
夜中２時くらいに目が覚め、眠れなかったので、1時間半くらい
夜風に当たったり、眠くなるまでベッドから出ていた。
その後、6:30の起きるまで一度目が覚めました。
日中の眠気は少しあるけど、夕方の眠気は無くなってきた。
相変わらず頭は痛い。
【2017.10.29】
今まではずっと眠い状態だったのに、今度は逆にあんまり眠くなくなり、
23時にベッドに入ったが、1時間くらい寝付けなかった。
24時くらいに眠り、4時くらいに目が覚めて、そこからまた1時間半くらい眠れずに
ベッドから起きた。
そして、そこから6:30まで寝た。
朝の眠気が少なくなった。お昼にものすごく眠い時間帯があって辛かった。
【2017.10.30】
23時にベッドに入り、３０分くらいで眠れた。
また4時ころ目が覚めて、1時間半くらい外に出た。
そして6:30に起きた。
午前中眠かった。
お昼食べてあら、外に散歩に出て、遠くを眺めたり、体を少し動かすようにしたら、
気分が良い。
戻ってから、１５分だけ昼寝。
でも、ものすごくだるい。
【2017.10.31】
なんだかものすごく疲労感があって、眠気もあったので、
思い切って21:30から寝てしまった。
1:30くらいに目が覚めて、またそこから1時間半くらい眠れなくて、
ベッドから起きた。
朝は6:30に目を覚まして、7時まではベッドにいた。
午前中少し眠気はあったが、朝起きた時は今までよりスッキリした気分だった。
昨日と同じく、お昼15分目を閉じた。
【2017.11.1】
かなり疲労感あり。
久しぶりに外で飲んで、酔っ払って帰って、
お風呂を沸かして待っている間に寝てしまった。大体22時くらい。
1:30に目が覚めてからお風呂に入って、3時にまた寝て、
6:30までぐっすり眠れた。
割と日中の眠気がなくなってきた。
【2017.11.2】
日中の眠気も少なく、思考が割とクリアになってきた。
仕事の疲労はあるが、精神的には穏やかで、仕事でも明るくなった。
23時にベッドに入り、すぐに眠れた。
久しぶりに起床の6:30まで一度も起きずに眠れた。
かなり、スッキリした感がある。
【一週間のまとめ】
最初はとにかく眠くて仕方がなかった。
途中、日中の眠気が少なくなった代わりに、夜の眠気も減り、
夜中起きてしまうルーティンになってしまった。
疲れている時は早く眠ることも大事だと思った（朝は同じ時間に起きた方が良い）。
日中の眠気も減り、夜も割とすぐに眠れるようになった。
とにかく、朝の目覚めが劇的に変わった。
今までは、朝起きても体がだるく、眠かったけど、
だんだんと朝がスッキリするようになった。
これからまた一週間。
どうなるか。。。
そして、二週間経って、睡眠外来で先生からどんなアドバイスがもらえるのか？
楽しみです。
言えることは、一週間前、この心療内科へ行った時は、
視界も悪く、耳も痛く、気持ちのアップダウンも激しく、
どうしようもないくらい悲しく、かなりの精神状態でしたが。
救われました。
これは、睡眠だけで劇的に変わったとは思ってないです。
病院で先生が1時間も話を聞いてくれた事、
薬に頼らない治療を一緒に考えてくれた事、
精神的な問題だけではなく、加齢によるホルモンのバランスの乱れもあると
いうことを知ったこと。
それによって、自分の固定観念が一気になくなったこと。
いろんな要因が重なって、一気に楽になりました。
これは自分にしかわかりませんが、
本当に精神状態やばかったです。
今回のことで自分が感じたことは、
やっぱり精神的に薬に頼らなくては自分の精神状態が保てず、
我慢をすると生死に関わる可能性もある（大げさではなく）と思った。
今回、わたしはたまたま精神薬は飲まなかっただけ。
でも、薬を飲まなくても、なんとか持ち直す方法もあるんだということを学びました。
どうしようもない時は、薬に頼るのは仕方ない。
でも、薬を飲むことによって、本来あるはずの自力で治せる力をなくしてしまう
可能性があるのも事実だと思いました。
とにかく、今の目標は、
きちんとした睡眠になって、仕事もきちんと行く。
それができてからの、今後のことを決めていきたい。
