朝８時に出発して、みっちりと充実した時間を過ごしてきたぞぉ！！
結局、昨夜はお酒、呑んじゃったけど…１０時就寝っｚｚｚｚ。
８時３０分受付開始！朝食抜きで早速、問診・血液検査・体脂肪率検査・血圧測定と順調にスタート。だいたい３０人程の受講者でスタッフは１０名くらい。
先生による「メタボの予防と改善」の講演を１時間強ほど聞きまして…途中、何度か睡魔に襲われましたが、何とか終了。＾＾
＊歩く事（１０分歩くと約１０００歩）１日、１万歩目標。
＊アルコールは自分の価値観で呑む量を考えろ。（話し長くなりますので、途中はしょると、呑む人は辞めろと言っても辞めないんだってさぁ。だから、寿命とか考えないなら好きにした方が良いって）。ちと嬉しい。
＊たばこは１００害あって一利なしだって（止めてよかったぁ）
＊食事は朝・昼しっかり、夜控えめに。
それで、
血液検査の結果、血糖値も正常、コレステロールもＯＫ。ただ、いつも大幅に数値が上がるγーGTPは高かった～～～～しょうがないよ、昨日呑んじゃったからさぁ。
昼食はヘルシーランチ☆
６１７ｋｃalでもお腹いっぱい
１、麦入りごはん ２、鮭のちゃんちゃんホイル焼き ３、れんこんのとびっこ和え ４、青菜炒め ５、あさりのお吸い物 ６、りんご・オレンジ
午後からは、ストレッチで、只今、筋肉痛。
長くなりましたが、セミナーは行くべし。