ここまで変えないとサブフォーはできない！？サブフォーの壁はランニングフォームが決め手！！

いつもありがとうございます！！
トレーナーの鈴木です！！

今日の東京は雨です。
動画でも観て、イメトレも頑張りましょう１！

ということで、
今回は「サブフォー」を達成したいランナーさんは、
絶対に知っておきたい「フォーム」のお話です！！

ここまで変えないとサブフォーはできない！？サブフォーの壁はランニングフォームが決め手！！



フルマラソンでサブフォーといえば、
４時間を切って「３時間〇〇分」という記録になります。

「へ〜マラソンやってるの？タイムはどれくらい？」
「一応、サブフォー...」

と、謙虚に自慢できるのが、
やっぱり市民ランナーさんの憧れではないでしょうか！！

ですので、
もしも手が届きそうであれば、
ちょっと頑張ってぜひ「サブフォー」を達成してくださいね！！


なかなか達成できない、だから自慢できる！！


とはいっても、
フルマラソン42.195kmを4時間切って走るわけですから、
やっぱり普通には達成できません。

それなりの努力や工夫は必要になってきます。

そのような時に知っておきたいのが

・平均速度
・ストライドとピッチ
・エコノミー

この３つになります。

これらをしっかりと理解した上で頑張れば、
夢の「サブフォー」がぐっと手元に近づいてきます！！

また、
今まで頑張られてこられたランナーさんも、
今一度、確認して頂けると、
問題点が見えてくるかもしれません。

もちろん、
サブフォー以外の方にも共通のことですので、
ぜひ参考にしてみてくださいね！！


＜平均速度＞

「サブフォー」というのは、
フルマラソン（42.195km）という距離を、
4時間を切って走ることなので、
「どのくらいの速度」で走り続ければ良いのか、
ここを知っておくことが大事になります。

・平均速度：10.55km/h
・100m：34.1秒
・1km：5分41秒
・5km：28分26秒
・10km：56分52秒
・15km：1時間25分18秒
・20km：1時間53分44秒
・ハーフ：1時間59分59秒
・25km：2時間22分11秒
・30km：2時間50分37秒
・35km：3時間19分03秒
・40km：3時間47分29秒
・ゴール：3時間59分59秒


＜ストライドとピッチ＞

平均速度が「10.55km/h」ということがわかったのですが、
この「10.55km/h」というスピードは、
「歩幅」と「歩数」によって決まってしまいます。

速度を上げたいのであれば、
「歩幅を広げる」か「歩数を増やす」か、
または「その両方」になります。


＜エコノミー＞

「サブフォーをしたい！！」

とはいっても、
まずは「10.55km/h」を出して走れないと、
まさしくスタートラインにも立てないことは、
理解できましたでしょうか？？

ただ、
この「10.55km/h」が全力疾走でも、
やはり42.195kmを走りきることが不可能だということも、
理解できますでしょうか？

このときに知っておきたいのが、
「10.55kmをいかに楽に走れるか」ということになってきます。

これが「エコノミー」になってきます。


ただ頑張るではなく、
スピードを確保しつつも、
エコで走る、
そんな目を持ってもう一度見てみると面白いかもしれません↓↓

ここまで変えないとサブフォーはできない！？サブフォーの壁はランニングフォームが決め手！！



歩幅も歩数も増えて、
しかも頑張っていない！！
だからサブフォー達成！！
ということが、
ご理解頂けましたでしょうか！！
ぜひ、参考にしてみてくださいね！！


それでは、
みなさんも夢がかないますように！！