■■【経営コンサルタントの独り言 健康・環境】 エネルギーは採掘から製造へ 16925

■■【経営コンサルタントの独り言　健康・環境】　エネルギーは採掘から製造へ　16925

　エネルギーといいますと、原発、ＬＮＧ火力発電・・・というように化石燃料を利用することを思い浮かべる人も多いでしょう。また、近年は太陽光発電とか風力発電といった自然の力をエネルギーに変換する方法を連想するかもしれません。

　私は、前者を「採掘エネルギー」、後者を「転換エネルギー」と呼んでいます。ところが、ＮＨＫ室山哲也解説委員の番組を見ていて「製造エネルギー」という造語を作りました。

　原発事故後、外国から輸入するエネルギーの調達が課題になり、ＬＮＧや原油の輸入金額と円安からエネルギーコストは日々上昇していると言えるほどになってきています。その結果「貿易立国」といわれていた日本は、構造的に「貿易赤字国」になってしまっていると言えます。

　その脱却方法としていろいろなエネルギー政策が求められています。

　では、日本国内にはエネルギー資源がないのでしょうか？

　日本では、原油を始めエネルギー資源は皆無と思っている人が多いと思います。

　私が小学生の時に、社会科の時間にわずかながら石油が江戸時代から新潟で産出されていたということを聞きました。日本は、石炭も採掘されていて、粉じん爆発などが話題になったこともありますが、今日では石炭というエネルギー資源も日本ではＳＬ以外では忘れられています。

　近年では、秋田沖のシェールオイルが話題になりました。ただ、日本全国消費量の数日分の埋蔵量しかないと言うことで、一旦膨らんだ希望が急速に萎んでしまったことはまだ記憶に新しいです。

　それから、当ブログでは何度も紹介しているメタンハイドレートを忘れてはいけません。しかも、日本における消費量数十年分の資源が、日本近海にあるというのですから、大いに期待したいです。

　しかし、それでもエネルギー不足問題を解決できません。不足する分を輸入に頼っていて良いのでしょうか？

　日本の国産エネルギーといいますと、次の二つが話題になっています。

　その一つは、秋田におけるシェールオイルで、一方は、日本周辺の海の底からメタンハイドレートです。これらの新しいエネルギーが発見され、注目されていることは、ご存知の通りです。

　しかし、これらは日本の需要を充分に満たせるだけの埋蔵量があるわけではありません。もともと日本には「採掘エネルギー」源が少ないのです。

　また、太陽光を始め再生可能エネルギーといわれる自然を頼りにする「転換エネルギー」は、不安定性という問題をはらんでいますので、基礎エネルギー源というよりは、補助的な色彩が強いといえます。もちろんその中には、発電や波動発電など、比較的安定した転換エネルギー源もありますので、ぜひそれらも推進して行くべきです。

　では、それでも不足するエネルギーを輸入だけに頼っていて良いのでしょうか。

　これからは、「採掘エネルギー」や「転換エネルギー」だけではなく、「製造エネルギー」の時代です。化石燃料頼りの「採掘エネルギー」では、資源が枯渇してしまいますし、環境破壊などの問題も発生します。風力や太陽光に頼る「転換エネルギー」は、自然任せの部分があり、人間の思い通りには発電してくれません。

　農業や工業のように、エネルギーを作れば良いのです。

　以前、メールマガジンでミドリムシの培養によるバイオ燃料についてご紹介をしたことがあります。

　東京大学でもミドリムシによるバイオ燃料を作る研究をしています。ミドリムシは、植物と動物の間の生物で、光合成で増え、増殖も早く、油を生産できるのです。

　ミドリムシは１２０種もの種類があります。全てのミドリムシというのではなく、その中の特定のミドリムシから、含有している油の種類や量、環境との関連を調べ、有力候補を絞り込んだ結果、ジェット燃料として使えるエネルギーが生成されることがわかったのです。

　ジェット機は内燃機関のため、自動車のような電化をしにくいのです。ジェット機を飛ばすためには、どうしても現在のようなジェット燃料が必要です。これは、温室効果ガスを出すので環境に悪い影響を与えてしまうのです。

　ミドリムシや藻類でつくるバイオ燃料は、増殖するとき二酸化炭素をどんどん吸収しますので、燃料に混ぜれば、温暖化対策になるのです。

　ミドリムシの研究は、まずは大規模培養の技術開発が必要ですが、2018年には実用化できる見透しです。これが実現しますと、全体燃料の１０％を賄うことも可能です。

　ここでは自然の力を利用する方法をご紹介します。上述のように自然任せという欠点がありますが、利用法法次第では価値が上がります。

　日本は、自然豊かな国です。すなわち、日本は自然エネルギー大国になれるはずです。陸面積は世界の６１位しかありませんが、海洋面積（排他的経済水域）は６位の海洋大国です。

　この海を使えば国産エネルギーの製造が可能です。洋上風力発電、潮流発電、温度差発電、波力発電など、取り組むべき課題はたくさんあります。

　また火山国ですので、温泉だけではもったいないです。地熱エネルギーは世界３位、森林率では、先進国３位で、バイオエネルギーの展開が期待できるのです。

　福島第一原発事故で、日本はなりふり構わず原油やＬＮＧの輸入をせざるを得ません。どうしても足下を見られて、高値で買わざるを得ないのです。

　ＴＰＰでお米など食料面での安全保障と同様に国産エネルギーは、安全保障上も不可欠です。すなわちエネルギーを国産化できれば、外国から化石燃料を輸入するときの交渉力も上がることになります。

　また、これらの技術を発展させることにより世界への貢献も大きくなります。まだまだ緒に就いたばかりですが、国策としても力を入れ、民間も積極的に取り組めば、日本もエネルギー大国になれるのです。

■■【健康・環境】　真剣に取り組もう

　いろいろな記事を投稿しています。併せてご覧下さると幸いです。

 

■【お節介焼き情報 健康】 疲れた時にやってはいけない疲労回復法

■【お節介焼き情報　健康】　疲れた時にやってはいけない疲労回復法

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■　疲れた時にやってはいけない疲労回復法

　御手洗いに行きますと、便座カバーが自動的に開き、用を足すと汚物が自動的に流れ、便座カバーが自動的に戻る、といった具合に、人間が何もしなくて済む便利な世の中です。その様な世の中に、「これで本当に良いのだろうか」と疑問を持つ人もいるでしょう。一方で、便利な時代ではある反面、毎日の仕事や生活の中で、疲れを感じることは多々あります。
　そのような現代人にとっては、疲労回復術を身につけたいところですが、では、どのように疲労回復･ストレス解消をしたらよいのでしょうか。かくいう、私は、その道の達人ではなく、そのまっただ中にいる者の一人です。一方で、それなりに情報を集めたり、実践したりしている一人でもあります。

　疲れた時というのは、体でなにが起こっているのでしょうか、疲れを感じるということはどういうことなのでしょうか。
　日本疲労学会による「疲れ」の定義は、「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」となっています。
　これからわかることは、「疲れ」とは、心身の負荷が大きいということですので、それを減らせば良いわけです。では、ゴロゴロと休日を過ごしたりすれば良いのかといいますとそうではないことを当ブログでも以前に書きました。
　今回は、保育園で調理担当をしたり、セミナー講師をしたりしている先生（お名前を失念）がおっしゃっていたことを思い出しながらお届けします。

　「疲れ」は、放置したままですと、人間というのは本能的に防御機能を過度に働かせてしまいます。その結果、自律神経、すなわち心身の機能が抑制されてしまい、それが自らの生活に支障をきたしてしまうこともあるようです。それだけではなく、肥満、生活習慣病、ガンなどの深刻な病気に繋がる可能性もはらんでいるといわれています。

　疲労回復に良いことと言うのは、ネットを見ますといろいろと記述されています。甘いものを食べるとよい、とか、お酒を飲んでリラックスをすれば疲れなど吹き飛んでしまうという人もいます。栄養ドリンク剤を飲んで、疲れがとれたと勘違いをする人もいます。
　挙げれば切りがありませんが、原因に対する適切な対処法かどうかは別問題のようです。例えば、栄養ドリンク剤は、ビタミンＢ１など疲労回復効果のある成分が入っていますので、その効果はあると思いますが、すぐに効果が出て来るわけではありません。ドリンク剤にはアルコールが入っているそうで、飲むと体が温かくなったような気がします。それを効果と勘違いをしてしまっている人が多いのではないでしょうか。
　お酒を飲みますと、疲れがとれたような気がしますが、アルコールが脳に作用して、疲れの感じ方を鈍くしているに過ぎないのです。アルコールは、糖質をエネルギーに変えるためにビタミンＢ１を消費してしまうそうで、かえって逆効果なのです。

　疲労回復には、ビタミンＢ１が必要だそうですが、ビタミン剤でこれを補おうとしますと、副作用もあるでしょう。Ｂ１を多く含む豚肉やウナギなどをはじめとする食事療法が良いのではないでしょうか。さらに、吸収力があまり良くないＢ１の吸収や働きを高めてくれるアリシンという成分が含まれる食品を一緒にとると良いそうです。ネギとか、にんにく、にらなどに多く含まれています。

　しかし、まずは、疲れを溜め込まない生活を送ることが肝要です。
　疲労回復には、エネルギー代謝を円滑にすることがポイントなのだそうです。それには上述のＢ１だけではなくＢ２やナイアシンなどの栄養素も必要不可欠なのです。ただし、これらは体内にとどまる時間が短いという欠点がありますので、一度にたくさん食べるよりは、三度の食事にバランス良く接種する方が効果的なのです。
　心身は、それぞれが密接な関係がありますので、大切なことは、バランスの良い食事と日常の規則正しい生活が、疲労をため込まない良い方法のようですね。

（ドアノブ）

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■【お節介焼き情報 健康】 疲れた時にやってはいけない疲労回復法

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　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■　疲れた時にやってはいけない疲労回復法

　御手洗いに行きますと、便座カバーが自動的に開き、用を足すと汚物が自動的に流れ、便座カバーが自動的に戻る、といった具合に、人間が何もしなくて済む便利な世の中です。その様な世の中に、「これで本当に良いのだろうか」と疑問を持つ人もいるでしょう。一方で、便利な時代ではある反面、毎日の仕事や生活の中で、疲れを感じることは多々あります。
　そのような現代人にとっては、疲労回復術を身につけたいところですが、では、どのように疲労回復･ストレス解消をしたらよいのでしょうか。かくいう、私は、その道の達人ではなく、そのまっただ中にいる者の一人です。一方で、それなりに情報を集めたり、実践したりしている一人でもあります。

　疲れた時というのは、体でなにが起こっているのでしょうか、疲れを感じるということはどういうことなのでしょうか。
　日本疲労学会による「疲れ」の定義は、「過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の減退状態である」となっています。
　これからわかることは、「疲れ」とは、心身の負荷が大きいということですので、それを減らせば良いわけです。では、ゴロゴロと休日を過ごしたりすれば良いのかといいますとそうではないことを当ブログでも以前に書きました。
　今回は、保育園で調理担当をしたり、セミナー講師をしたりしている先生（お名前を失念）がおっしゃっていたことを思い出しながらお届けします。

　「疲れ」は、放置したままですと、人間というのは本能的に防御機能を過度に働かせてしまいます。その結果、自律神経、すなわち心身の機能が抑制されてしまい、それが自らの生活に支障をきたしてしまうこともあるようです。それだけではなく、肥満、生活習慣病、ガンなどの深刻な病気に繋がる可能性もはらんでいるといわれています。

　疲労回復に良いことと言うのは、ネットを見ますといろいろと記述されています。甘いものを食べるとよい、とか、お酒を飲んでリラックスをすれば疲れなど吹き飛んでしまうという人もいます。栄養ドリンク剤を飲んで、疲れがとれたと勘違いをする人もいます。
　挙げれば切りがありませんが、原因に対する適切な対処法かどうかは別問題のようです。例えば、栄養ドリンク剤は、ビタミンＢ１など疲労回復効果のある成分が入っていますので、その効果はあると思いますが、すぐに効果が出て来るわけではありません。ドリンク剤にはアルコールが入っているそうで、飲むと体が温かくなったような気がします。それを効果と勘違いをしてしまっている人が多いのではないでしょうか。
　お酒を飲みますと、疲れがとれたような気がしますが、アルコールが脳に作用して、疲れの感じ方を鈍くしているに過ぎないのです。アルコールは、糖質をエネルギーに変えるためにビタミンＢ１を消費してしまうそうで、かえって逆効果なのです。

　疲労回復には、ビタミンＢ１が必要だそうですが、ビタミン剤でこれを補おうとしますと、副作用もあるでしょう。Ｂ１を多く含む豚肉やウナギなどをはじめとする食事療法が良いのではないでしょうか。さらに、吸収力があまり良くないＢ１の吸収や働きを高めてくれるアリシンという成分が含まれる食品を一緒にとると良いそうです。ネギとか、にんにく、にらなどに多く含まれています。

　しかし、まずは、疲れを溜め込まない生活を送ることが肝要です。
　疲労回復には、エネルギー代謝を円滑にすることがポイントなのだそうです。それには上述のＢ１だけではなくＢ２やナイアシンなどの栄養素も必要不可欠なのです。ただし、これらは体内にとどまる時間が短いという欠点がありますので、一度にたくさん食べるよりは、三度の食事にバランス良く接種する方が効果的なのです。
　心身は、それぞれが密接な関係がありますので、大切なことは、バランスの良い食事と日常の規則正しい生活が、疲労をため込まない良い方法のようですね。

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■【お節介焼き情報 健康】 建功寺住職の「ダラダラ回避のためのお薦め休日の過ごし方」

■■【お節介焼き情報　健康】　建功寺住職の「ダラダラ回避のためのお薦め休日の過ごし方」

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

 

■　建功寺住職の「ダラダラ回避のためのお薦め休日の過ごし方」

　プレジデント・オンラインで、建功寺住職で作庭家の枡野俊明さんが、ダラダラ過ごす時間をなくすにはどうすればいいかというテーマで投稿されていました。

　彼は、「時間は主体的に使い切るものだ。やりたいことをやれないなら予定を入れてしまえばいい。プランさえあればアクティブに行動できる」とおっしゃっています。

　まずは、規則正しい生活をすることにより、生活のリズムを崩さないことを指摘しています。生活のリズムが崩れると体調に悪影響を及ぼすことがその理由です。とはいえ、休日の１時間プラスの朝寝坊くらいは許そうというフレキシブルなお考えであることに共感します。
　しかし、私は、休日でも定時でおきるようにしています。なぜなら、一度、ルールを破りますと、二度目以降の破りが安易にできるようになってしまうからです。意志強固な方なら、そのような懸念は不要なのでしょう。また、惰眠は、睡眠の質を低下させる原因にもなりかねません。

　氏は、「忙しいからこそ休みを取る」ともいっています。自分から有休を取ろうとしないだけで、その気になれば有休を取れるはずです。行動に起こさないだけです。「忙しくて、なかなか休みが取れない」というのは禁句ですね。

　旅行やレジャー情報”も”見ますと、観ているだけでリラックスします。行って見たい、家族を連れていってみたい、と、思ったら、メモを執るなど、行動に繋げてしまうことが肝要ではないでしょうか。

　好きなことをしていますと、不思議と疲れないものです。氏は、このようなことも言っています。好きなことを仕事にしている人はいくら働いても疲労感に押しつぶされることがないのだというのです。
　私は、経営コンサルタントという自分の仕事が好きですが、やはり疲れます。疲れますからこそ、休みを取るべきなのではないでしょうか。子供を連れて公園までいってみる、思い切って家族でどこかに行って見る、大上段に構えず、気軽に行動してみることが重要なのではないでしょうか。
　「日本百低山」という番組があります。「山高きが故に尊からず・・・」という名文句で始まります。駅からもそれほど遠くなく、２～３時間程度で登れる低山ですから、その気になればいつでも行かれるのではないでしょうか。
　「道草散歩」という番組もあります。街の中をブラブラする時に、何かに注意を向けますと、いろいろと見えてきます。話は変わりますが、牧野富太郎氏が「雑草という草はない」と言ったほど、草にもいろいろあるようです。
　道草散歩の先生は、「百均マクロ」というマクロレンズをスマホにアタッチするだけの接写レンズを紹介しています。道に生えている草を百均マクロで観るだけでも、世界が変わって見えるのではないでしょうか。

　氏は、好きなことを「広げる」「深める」方法を一つ紹介しています。
　趣味の世界を広げる、もしくは深める際のキーワードは「探求心」だと言っています。
　そこでの方向性を２つ紹介しています。
　１つは、「好きなことの枝葉を広げていくこと」です。
　たとえばジグソーパズルが趣味だとして、風景やお城、名画、人物など、いろいろな絵柄に挑むなかで、その背景や歴史などに興味を持ちはじめたらどうでしょうか。次から次へと知りたいことが出てきて、教養を広げる勉強につながっていきます。
　他方は、趣味の世界を深掘りすることです。
　氏の知り合いのある人は、現役時代から地元の歴史を調べるのが好きで、休日には近隣をあちこち歩き回ったり、図書館で調べ物をしたりしていました。そしてリタイアしたいまは、地元の郷土史のスペシャリストとして、ボランティアガイドを務めています。とても生き生きとした人生を送っているそうです。
　いずれのケースも、まさに「趣味は身を助ける」という言葉が当てはまります。枯れることなく、ますます盛んな探求心は、アグレッシブな生き方を支えてくれるもののように思います。

　氏の基本的な姿勢は、「平日も休日も同じような時間帯で活動するのがベスト」ということで、休日のごろ寝についても警鐘を鳴らしています。
　計画性のない生活をしていますから、ごろ寝をしてしまうという見解から、どのようなものでも良いですから計画を立て、アクティブな日常を送ることが、すべてのやる気に繋がるということなのではないでしょうか。

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■■【健康・環境】 懸念が進む北極圏の温暖化 12a13

■■【健康・環境】　懸念が進む北極圏の温暖化　12a13

　2005年2月16日に「京都議定書」が発行しましたが、グローバルに見回しても一向に地球温暖化への気運が高まっていません。それどころか、自国の事情を背景に、自国擁護の動き優先で、一向に温暖化防止への動きが見られません。

■　懸念が進む北極圏の温暖化

　だいぶ前のことになりますが、ＮＨＫの室山哲也解説委員が、北極の異変について警告していました。

　すでにいろいろなメディアで報じられているように、今年の夏は、北極海氷面積が観測史上最小を記録しています。当然、これは地球全体の環境にも深刻な影響を及ぼすでしょう。

　１９８０年の北極と比較しますと、大きく衰退し、今までの最少の２００７年と比べても日本の面積２個分がさらに減少しているという深刻さです。

　北極の氷は「多年氷」（越年氷）と「一年氷」（一年でとける氷、平たく割れやすく溶けやすい）があります。室田氏の懸念は、ことしはほとんどが一年氷であることです。効率の質が悪化したといえます。

　皆さんもご覧になったことがあると思いますが、ホッキョクグマが氷の上に乗ったまま漂流したシーンがあります。これがその現象の代表的なものです。

　南極の場合は、北極ほど深刻ではないですが、北極は氷の厚みが南極に比べて極端に薄いことです。

　原因は地球温暖化ですが、それに他の要因が重なって、加速度的変化が起きているといいます。

　温暖化で氷の一部に隙間ができますと、そこがきっかけになって氷が移動を始め、それが海流に乗って回転運動となります。その結果、それがポンプの役割をして、あたたかい太平洋の海水を北極海の奥深くに呼び込み、氷ができにくい傾向になっていっていると、室田氏は解説しています。

　北極と南極の氷は、太陽光線を跳ね返し、一種のラジエーターの役割を果たしていて、地球の気候を安定させています。北極の氷がなくなりますと、地球全体の気候のバランスが崩れ、予期せぬ影響が懸念されるのだそうです。

　また北極海の海水が温められますと、海流も強くなります。すると、周囲の環境や生態系にも影響をあたえるといいますので、日本への影響も考えられるわけです。

　一方で、北極海に氷の隙間ができることで、すでに「北極航路」の開拓をすすめている国もあるようです。

　今まで南回りの長距離を航海していた船が、進路を変えて北極航路を利用しますと、燃料も節約でき、温室効果ガスの排出も減るといいます。温暖化が、皮肉なメリットを引き起こすことになります。

　北極圏には資源もあります。石油が世界の1/4、天然ガスが世界の30％といわれているのです。各国がこの資源に目をくらませ、資源の収奪競争をはじめますと、今までと同じように大量に化石燃料を燃やすことになり、地球温暖化をさらに悪化させることが懸念されます。

【 コメント 】

　砕氷船を持つ日本が独自研究をし、北極海の異変の影響を科学的に調査するなど、国際貢献をして、日本の存在感を高めることも必要ではないでしょうか。

■■【お節介焼き情報 健康】 健康ウォーキングで今日も元気！！ １－３ ウォーキングに持参する物

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　１－３　ウォーキングに持参する物

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

 

■　1－3　2）ウォーキングに持参する物

 

　旅行をするのには、旅行の七つ道具がありますように、ウォーキングのも、「これは持っていると良い」という物があります。基本的には、持ち物は最低限のものにし、できる限り身軽な形でウォーキングをするようにしています。私自身が、どの様な持ち物を持っているかをご紹介します。

①　服装

　スポーツグッズ店に行きますと、いろいろなウェアが並んでいます。店員さんに、「ウォーキングをするのですが・・・」と投げかけますと、いろいろと説明をしてくれますので、迷うほどです。

　私は、形にはあまりこだわらない方ですので、結局手持ちのＴシャツを季節に合わせて着ることにしています。

　気温にあわせて厚さを変えたり、半袖にしたりします。汗をかきますので、真夏はノースリーブのランニングシャツを着ます。冬は、ウィンドブレーカーを着用したり、トレーナーにしたりして、防寒対策をします。

　下も、気温にあわせて、着る物を調節します。冬はやや厚手のトレーナーパンツにするとか、夏は短パンをはくようにするとか、出発前に、気温や風をチェックするようにしています。

②　靴

　何ごとも、基本が大事といいますが、スポーツ関連では、靴の重要性が説かれます。店員さんに尋ねますと、クッション性、軽快性（重量、サイズ）、デザイン、材質などについて説明をしてくれました。
　靴といえば英国、というイメージがありますので、英国製の黒革製のウォーキングシューズにしました。少々価格が貼りますが、ひとつくらい贅沢をしても良いのではという気持ちと、ビジネスにはいてもおかしくなさそうなこともあり、あまり抵抗感なく決められました。
　冬期は、外がまだくらいですので、自分の存在を示すために光る物を身につけていると良いでしょう。最近は、反射シートを入手しやすくなっていますので、それを靴に貼ったり、他所に貼り付けたりしておきますと、光が当たったときに光りますので効果的です。

　ウォーキングの靴といえば、「メッシュ素材のスニーカー」と決まっていますね。
　しかし、私は、革靴同様のスムースレザーの黒色アッパーソールをはいています。冬は暖かいです。ただし、夏は、蒸れを防ぐために革製のシューズにしています。
　早朝ウォーキングだけではなく、オフィシャルな場合を除いて、日中の行動にもこの靴を履いて歩き回ります。黒色ですと、一見しますと革靴のように見えます。
　かつては、英国製の革製のウォーキングシューズを使っていました。さすが、英国製だけあって履き心地は抜群でした。
　何足か、英国製を使いましたが、梅雨時などは高級なシューズではもったいないですので、知人の紹介でカスタムメードの靴にしたことがあります。こちらは少々重いこともあり、一足で断念しました。

③　帽子

　夏は陽射しも強く、暑いですので帽子があった方が良いようです。冬は防寒対策にもなります。風よけになるように、ニット帽ではないのですが、耳を覆えるニット帽は、それなりのメリットがあります。好みで選べば良いのではないかと思います。

④　タオル

　ウォーキング中は、夏だけではなく汗をかくことが多いですのでタオルは必需品です。
　タオルのメリットは、暑い夏には水で濡らして首から提げておくと涼しいです。冬は、耳カバー代わりに帽子の下から下げておくのも良いでしょう。
　ウォーキングの途中で体操をするようにしています。その一環としてタオル体操にも使えます。（詳細は、タオル体操の項をご参照ください）

⑤　スマホ

　ウォーキング途中で連絡があることは、現在の私にはあまりありませんが、持っている方が良いでしょう。
　私は、歩数計アプリケーションを利用しています。歩数に固執するわけではありませんが、モチベーションアップになります。
　ひらめきの「三上」というのがあります。その一つに「馬上」、すなわち移動中にひらめくことが多いと昔の人はいっています。私もウォーキングの途中でひらめくことがありますので、メモが欲しくなります。ウォーキングにメモ用紙と筆記具を持っていくのも煩わしいので、スマホのメモ機能を使います。そのメモとＰＣを連動させれば、コピー・アンド・ペーストだけで、その情報を保管・管理できます。

⑥　季節の必需品

　冬は暗いことも多いですので、懐中電灯があるとよいでしょう。近年は、安価に小型な物を入手でき、しかも輝度も高いですので、万一の時には効果的かも知れません。
　近年は防災グッズがいろいろと出回っていて、懐中電灯も首から提げるタイプやヘッドライト式の物などがあり、ウォーキング中に手を塞ぐことも少ない物がありますので、いろいろと探してみるのも良いかも知れませんね。
　冬は、気温も低いこともありますので、手袋があると良いことが多いです。
　逆に夏は、朝とはいえ紫外線も強い時がありますので、サングラスがあると良いでしょう。最近は、安価の物も多いのですが、ＵＶカットがしっかりしている物がお薦めです。
　その時に注意しなければならないのが、サングラスの色の濃度です。ＵＶカットがしっかりしているサングラスの色の薄いのがお薦めです。濃度が濃いと瞳孔が開き、多くの紫外線を取り入れることになるそうです。せっかく紫外線カットを目論んでいますのに、効果が下がっては意味がありません。

⑦　その他

　ティッシュは、何かの用途に急に必要になることがあります。私は持病がありますので、緊急用のクスリを常時携帯しています。

 ＜　次回に続く　＞

（ドアノブ）

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■【お節介焼き情報 健康】 健康ウォーキングで今日も元気！！ ウォーキングを始める前１－２ 必ずすること

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　ウォーキングを始める前１－２　必ずすること

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴半世紀の私の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

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■　　ウォーキングを始める前１－２

　私は、２１世紀に入って間もなく、早朝ウォーキングを始めました。

 

◆ウォーキングを始める前にすること

　ウォーキングにあたり、私として心していることや効果を少しでも高くしたいという努力をしているうちに、意外と朝早くに起きることが苦にならなくなってきました。

　朝起きますと、最初にすることは、血圧を測ることです。早朝血圧の測定は、高齢者には重要な指標であると、かかりつけの医師に言われています。

　血圧が高いわけではないのですが、高低変動が平均に比べて大きいという問題を抱えています。平素から、塩分控えめな食事で妻の協力もありがたく得ています。

　歯をみがいた後には、野菜ジュースと白湯を飲むことも忘れません。

　野菜ジュースは、自分で作るのではなく、市販の野菜＋フルーツ果汁のジュースです。

　朝は、血糖値が下がっているのが一般的です。それを高めることにより、ウォーキング中に低血糖で倒れることがないようにしています。温泉旅館に行きますと、お部屋に甘い物がおいてあります。あれは、低血糖状態で温泉に入って急に暖まりますと貧血を起こしがちなので、その様なことがないようにおいてあるのだそうです。

　朝、白湯を飲む理由もあります。人間は寝ている間に１～２ℓもの汗をかくといいます。ウォーキング前に水分補給をしておきませんと脱水症状を起こす懸念があるそうですので、これも励行しています。

　朝の一杯の水分補給は、冷水が良いと言われています。胃を刺激して、体内時計を活性化するのだそうです。ただし、胃に刺激が強すぎるのではないかと考え、私は、ぬるま湯を摂るようにしています。

 ＜　次回に続く　＞

（ドアノブ）

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■■【お節介焼き情報 健康】 健康ウォーキングで今日も元気！！ １－１ 健康ウォーキングを始めるに当たって

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　１－１　健康ウォーキングを始めるに当たって

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴半世紀の私の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

 

■　健康ウォーキングを始めるに当たって

　私は、２１世紀に入って間もなく、早朝ウォーキングを始めました。外に出てみますと、ジョギングをする人、私のようにウォーキングする人、自転車に乗る人、ワンちゃんを散歩に連れ出している人など、健康に留意している人が結構います。

　次第に顔見知りが多くなり、挨拶だけではなく、言葉を交わすようにもなります。ワンちゃん同士のコミュニティもできたりしているようです。

　人との交わりは、ボケ防止にもなりますので、健康ウォーキングの副次的なメリットですし、それは想定以上の大きなメリットと感じています。

　クラブパナソニックのサイトに、ウォーキングの効用が紹介されていましたので、それを転載いたします。

　◇　ウォーキングで肥満解消・体脂肪を燃やす

　◇　中性脂肪をとり肝機能低下をストップ

　◇　新陳代謝を促進、素肌美人への第１歩

　◇　ウォーキングは骨の老化を防ぐ

　◇　肺機能パワーアップを実感

　◇　心臓をサポートするふたつの効果

　◇　ウォーキングで血圧安定

　◇　生体リズムを整え寝付きがいい、寝起きもいい 

　◇　心にも青空！ストレス解消

　◇　血液中の善玉コレステロールが増加する

　◇　ウォーキングで頭スッキリ

 ＜　次回に続く　＞

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【お節介焼き情報 健康】 バナナは健康によい食品、されど

  【お節介焼き情報　健康】　バナナは健康によい食品、されど

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４５年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■　 バナナは健康によい食品、されど

　私は、毎朝食に果物を食べています。その中に、バナナは欠かせません。バナナは、健康によいということは良く聞きますが、どのようによいのかを知りませんでした。以前にネットで調べた情報が残っていましたが、出展が定かではありません。

　健康によいという根拠の一つが「栄養」面なのではないでしょうか。
　バナナに含まれている代表的な栄養素は、カリウム、ビタミンＢ２・Ｃであるこはよく知られています。

　カリウムは、塩分対策としてＮａ排出に効果があります。カリウムも、ビタミンＢ２やＣも、バナナ一本で一日の必要摂取量の１０％前後を接種できます。
　カリウムは、血圧のコントロールに役立つともいわれています。それにより、心臓病のリスクを大きく下げてくれるそうです。手軽にカリウムを補給できるということは、心臓病予防という観点でも重要ですね。

　炭水化物も当然、含まれています。そのほとんどがレジスタント・スターチですので、難消化性デンプンということになります。それが食物繊維として大腸に運ばれて不要物の排出を助けてくれるのです。
　バナナだけではなく、食物繊維が豊かな食品というのは、体重の減少を助けてくれますので、ダイエット効果があるのです。バナナ１本のカロリーは、１００キロ前後と低カロリーです。アスリートがバナナを持ち歩いて、小腹が空いたときに食べるという話を聞いたことがありますが、腹持ちが良いですので、低カロリーであることから体重を維持するのによいのでしょう。
　そのために、朝食だけではなくおやつに利用する人も多いようです。栄養豊富ということで、キッチンの常備食品としている家庭は多いでしょう。
　しかも、ダイエットだけではなく、成人病の予防や疲労回復などにも効果的です。バナナに含まれる、カリウムやマグネシウムなど電解質が豊富ですので、負荷の高い運動をした後には効果的です。発汗によって電解質が失われますので、バナナを食べることで、これらをすばやく補給し、吸収できるのです。
　また、電解質の補給は、運動後の筋肉の痛みとけいれんの予防効果が期待できるという研究者もいます。ショ糖や果糖などのエネルギー源と食物繊維が含まれているため、エネルギーへの変換がすばやく、しかも持続的に行われるのだそうです。
　バナナにトリプトファンが含まれていますが、これは必須アミノ酸のひとつです。寝つきをよくしたりリラックスしたりする効果がありますので、就寝前に食べる人も多いそうです。（胃の負担にならないように就寝直前は好ましくない）逆に、日中に食べ過ぎると眠気を催す可能性がありますので、注意が必要です。

　血糖値の高いことも近年しばしば話題に上がります。成人病の代表のようにいわれる糖尿病ですが、上述のように、バナナは食物繊維が豊富な果物は、血糖値の抑制に効果があるとのことです。食物繊維が、とりわけ２型糖尿病のリスクを下げるようです。
　糖尿病を発症する前に、臓器がインスリンに反応しにくくなる「インスリン抵抗性」があることが解っています。バナナに含まれるレジスタントスターチが、インスリンへの感受性を向上するという研究発表もあります。
　バナナに豊富な水溶性食物繊維の一種「ペクチン」は、コレステロール値を抑制する働きがあり、また、腸内環境を整え腸の働きを正常に保ってくれます。下痢によってカリウムなどの電解質が失われた時にも、その補給に適しています。

　某水泳選手が白血病でオリンピックを断念しなければならないことが話題になったことがあります。白血病は、異常なリンパ球が増殖する病気ですが、バナナに含まれるレクチンが、白血病化したリンパ球の増殖を防ぐ効果があるという研究もあります。バナナはビタミンＣも多く、レクチンと同様に抗酸化作用に優れていることはよく知られています。

　いいことだらけのバナナですが、では、毎日バナナだけを食べていれば良いのかと言いますと、そうではありません。何ごとでも「過剰はリスク」です。
　上述のように食物繊維が便秘を抑えたり、腸内環境を整えたりしてくれますが、バナナ、とりわけ未熟なバナナは難消化性でんぷんを多く含んでいます。バナナに含まれているペクチンが腸内の水分を奪うため、便が固まりがちになります。一度に大量に食べますと、腸の働きがスムーズにいかなくなってしまい、かえって便秘を引き起こしてしまいます。

　上述のように、腹持ちが良く、ダイエットに適したバナナですが、果物ですので果糖を多く含んでいます。１本１００キロカロリーくらいありますので、カロリーも高いですので、たくさん食べますと、ダイエットどころか体重が増えてしまいます。
　果糖も取り過ぎますと、ショ糖ほどではないまでも、虫歯の原因にもなります。　熟したバナナを多く食べますと、頭痛を引き起こすともいわれています。
　バナナはカリウムを多く含みますので、食べすぎにより、血液中のカリウム濃度が上昇する高カリウム血症を招くことがあるという話もあります。その結果、筋力の低下や不整脈などに陥るようです。

　「過ぎたるは及ばざるがごとし」といいます。
　よい食品だからといって、バナナを多量に食べることは厳禁のようですね。

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【お節介焼き情報 健康】 睡眠の基本 入眠直後の良質な睡眠が健康のもと

  【お節介焼き情報　健康】　睡眠の基本　入眠直後の良質な睡眠が健康のもと

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４５年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■　 入眠直後の良質な睡眠が健康のもと

　睡眠に関心の高い人は多いようで、先般、当ブログで「睡眠負債」についてお伝えしたところ、多くの方からコンタクトをいただきました。「睡眠のリズムは９０分」というような睡眠に関する都市伝説をかたくなに信じている人も多いことがわかりました。

　私は、睡眠の専門家ではありませんが、睡眠については悩んだことが多く、その道の専門家のお話を聞いたり、直接ご指導をいただいたりしてきました。

　たとえば「寝だめ」は良く聞く言葉です。「夕べは、遅くまでゲームをしていて寝不足気味だから、今日は週末だし、朝寝坊をしよう」という人も多いです。しかし、これは胎内時計のリズムに変調をきたしますから、好ましいやり方ではないようです。

　朝日を浴びることが、体内時計をリセットするのに効果的であるということも言われています。陽が昇り、部屋が自然と明るさを増し、目が覚めるというのが健康上よろしいようです。

　規則正しい生活や適度な運動が質の高い睡眠を提供してくれるようです。また、入眠直後の睡眠が重要であることも知られています。

　人間の睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠があり、それが繰り返されることは周知の通りです。そのリズムが９０分であるというのが上述の都市伝説です。

　睡眠のリズムというのは、必ずしも正確な周期ではなく、短く深い睡眠の時もあれば、長く浅い睡眠の時もあります。中には、９０分周期とか１２０分周期の人もいるでしょうが、大半の人は、レムとノンレムを繰り返しますが、正確な周期ではないのです。

　とはいえ、レムとノンレムをセットで考えますと、人によりバラツキはありますが、一定の周期で睡眠できている時間があるようです。ですから、かならずしも９０分周期説は間違えとは言えないと思います。


　睡眠の周期はともかくとして、夜中の０時前に眠り付くことが睡眠の質を高めるという説もあります。夜更かしをしないことが肝要のようですね。

　そのことと、直接関係があるのかどうかわかりませんが、ノンレム睡眠の最も効果的なのが、眠りに落ちてすぐのノンレム睡眠で、それが非常に重要なのだそうです。ここで６０分以上、理想的には９０分のノンレム睡眠がとれるとよろしいようです。

　この間に、脳や身体が休息でき、またホルモンバランスの調整が行われます。その結果、免疫力アップが一層効果的になるのです。すなわちコロナやインフルエンザなどの
ウイルス感染を防ぐためには、睡眠の質を高めることが基本といえます。

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【お節介焼き情報 健康】 睡眠の基本 「睡眠負債」は免疫力低下でコロナ感染も

  【お節介焼き情報　健康】　睡眠の基本　「睡眠負債」は免疫力低下でコロナ感染も

 

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４５年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■　 「睡眠負債」は免疫力低下でコロナ感染も

　睡眠については、当ブログでも何度か取り上げてきました。

　ご興味のある方が多いようですので、お伝えします。

 

　季節や天候の変わり目に頭痛や疲労感、また、なかなか寝付けないという人も多いようです。「夏バテ」ならぬ「秋バテ」や「冬バテ」に架かる人もいると聞きます。天気・気圧の変化に悩む「天気病」の人もいると聞きます。また、それらが引き金となり、睡眠不足傾向にあったり、なかには睡眠障害に陥ったりしているようです。

　睡眠は、体調不良やさまざまな病気に影響があり、睡眠をとることの大切さもよく知られています。しかし、睡眠については、誤解をしている人も多いようです。睡眠というのは、たくさんとれば良いというわけではなく、睡眠の質を高めることがとても重要であることもよく知られています。

　何時間眠れば良いのでしょうか。適正な睡眠時間長も気になります。

　一般的に適切な睡眠時間といいますと、個人差もありますが７時間前後なのだそうです。たとえば、いつもの睡眠時間が７時間の人が、連日５時間しか眠っていませんと、それが「睡眠負債」として蓄積されていくのだそうです。借金ならぬ、「借時間」が発生してしまうそうです。

　「睡眠負債が蓄積しますと、免疫力が低下します。当然のこと、コロナなどへの感染症リスクが高まるのです。感染症と睡眠には深い関係があり、睡眠が十分でないとワクチンを打っても感染しやすく、また、感染した場合に回復が遅くなり重症化しやすくなるといわれています。

　睡眠時無呼吸症やストレスで睡眠の質がよくない人などは、とりわけ睡眠負債を強く意識する必要がありそうですね。

 

　私も含む、皆様のご健康を祈念しています。

 

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【お節介焼き情報 健康】 睡眠の基本 午前０時過ぎに就寝すると寿命が短くなる

  【お節介焼き情報　健康】　睡眠の基本　午前０時過ぎに就寝すると寿命が短くなる

 

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４５年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

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■　午前０時過ぎに就寝すると寿命が短くなる　睡眠の基本

 

  「睡眠タイミングが心血管系疾患の発症リスクに影響する！」という記事をどこかで読んだ記憶があります。

　時間を有効に活用するには、質の高い睡眠が不可欠であることは周知のことです。私自身、若い頃は、ベッドに潜ると数分で眠りに落ちることができました。ところが近年、残念ながら私の睡眠の質は必ずしも良いとはいえません。睡眠に関する情報は、それなりに収集し、実行するようにしていますが、一向に改善しません。

　睡眠のタイミングくらいは最適な時間にあわせられる環境にありますので、心臓や心血管系疾患対策になればと、上述の記事を読み、励行しています。

　私達、日本人の多くは、睡眠時間の長さとか、睡眠の質については関心が高いです。中には、「今日中にこれをやらなければならないので、今夜は遅く寝ることになるけど、明日は休日、ゆっくり起きるから問題はない」というように、正常性バイアスを働かせている人が多いのではないでしょうか。

　ところが、最近の研究で、睡眠時間のタイミングが心臓血管の健康に影響を及ぼすことがわかったのだそうです。

　その研究発表の原資は手元にありませんが、記憶を頼りにご紹介致します。関心のある方はネットなどで調べて見てください。

　被験者は、動作検知器を身に付けて、いろいろな時間帯に就寝し、一週間にわたり睡眠データを収集されました。数年間にわたる、その後の追跡調査で、心血管疾患を発症率が調査されました。

　この研究では、１０時台に就寝したグループの人は、心臓など心血管系への負荷が最も低くなることが発見されました。午前０時以降に入眠した人の結果が最悪で、それより早く入眠すると発生率が下がり、上述のように１０時台がベストな結果となったのです。

　面白いことに１０時以前に入眠したグループの発症率は上昇したといいます。この相関関係は、男性よりも女性に多く見られるという結果もあるそうです。女性の方が、時間に繊細に影響されるのですね。

　これは、心血管系疾患という切り口での研究ですが、以前より「就寝は午前０時前」ということが言われていましたので、心血管系疾患という観点でも、それが実証されたと言うことです。

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【お節介焼き情報 健康】 『日照不足うつ』に知らぬ間に罹ってしまっている

 

  【お節介焼き情報　健康】　『日照不足うつ』に知らぬ間に罹ってしまっている

 

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

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■■　『日照不足うつ』

 

　連休の後や梅雨時など、いくら寝ても疲れが取れないことがあります。一方で、食欲は旺盛で、とりわけ炭水化物が欲しくなるという特徴があります。

　その原因は、日照時間の短い冬場に多く、陽に当たることが少ないですと、セロトニンの分泌が減ってしまいます。セロトニンは、ストレスの緩和などに働く作用があります。連休を、休養という名目で自分を誤魔化し、家でゴロゴロして、テレビやスマホに時間を費やす人に多いようです。

　深刻な病気というわけではなく、生活習慣病といえます。外に出て日光を浴びたり、バランスのよい食事をとったりすることで、予防にも　なり、回復することもできます。

　理想的には、毎日最低でも１時間は散歩に出て、日光、とりわけ朝日を浴びることが効果的といわれます。バランスのよい食事というのは、食べ過ぎや偏りのないことですが、このあたり前のことで、このような状態から解放されるのですから有り難いことです。

　「食っちゃ寝、食っちゃ寝」、その上、スマホゲームに浸るのでは、精神的にも好ましくないだけではなく、肥満に陥ってしまうかも知れません。太って、見かけがよくなければ、気分も落ち込み、さらに「うつ」が進行してしまいます。

　思い切って、生活習慣を変えることで、「日照不足うつ」対策をすることが、健康への第一歩ではないでしょうか。
 

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■■【お節介焼き情報 健康】 健康ウォーキングで今日も元気！！ ４－１６ タオル体操 ～ 肩こり防止・解消

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　４－１６　タオル体操　～　肩こり防止・解消

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

 　齢を重ね、体力も落ち、運動量も減ってくると寝たきり老人に一歩近づいてしまいます。

　一方で、経営コンサルタントを目指す若い人や、企業経営者・管理職からは、いろいろな問合せや相談が後を絶ちません。経営コンサルタント歴４０年余の経験を求める人がいらっしゃる以上、床に伏しているわけにはいかず、お節介訳精神が湧き上がり、一念発起して、私の健康法の現状を皆様にお伝えし、一人でも多くの方の参考になればと、本シリーズを書き始めました。

　ご笑読くださると幸いです。

■■　４　ウォーキングの欠点を補う体操

　ウォーキングの心身への健康効果は、万能とはいえません。しかし、その効果は大きいですから、「万能ではない」という理由でウォーキングを止めてしまったり、やり始めないで食わず嫌いをしたりしてはもったいないです。ウォーキングは、脚力を中心とした筋肉が鍛えられることは、誰もがわかるでしょう。万能でない側面もあるので、それを補い必要性があります。

　ウォーキングをしようという、健康意識の高い人であれば、自分の体力低下を補ったり、場合によっては強化をする効果を高めようという気持ちになるでしょう。脚力以外の筋力や持久力、柔軟性などを鍛える必要があります。

　はじめはラジオ体操から始めたのですが、自己流でそれを改定しながら今日に至っています。しかし、完成形にはまだまだ遠く、日々改良の必要性を感じています。

 

■　４-１６　タオル体操　～　肩こり防止・解消

 

　もう一つのタオル体操は、肩こり防止とその解消のために行います。

 

　タオルの両端を持つのは、ストレートネック対策と同様です。片手を頭の後ろに、他方の手をお尻の後ろに持ってゆきます。

 

　頭の後ろ側にある手を上方に伸ばします。他方の手は、それに反発するように下方に引きます。上方の手をできるだけ高く引き上げます。ここで一旦力を緩め、次に、下方の手をしたにできるだけ引き下げます。他方の手は、それに抵抗するように上方に引き上げます。

 

　これを数回繰り返しますと、肩こり防止や解消に効果があります。

 

　タオル体操の三番目は、体側伸ばしです。タオルの箸を握るのは、上述と同じで、身体の前で握ります。

 

　それを上方に上げながら、左右の手を開くようにし、腕を伸ばします。最上方に手が上がりましたら、身体を左右に曲げます。

 

　その時に、たとえば左手方向に曲げて、右体側を伸ばすときには、左手を身体の横方向に引きます。右手は、それに反発する方向に力を入れます。右体側が伸びるようにし、次のその逆を行い、これを繰り返します。

 

　これで体側の固まった筋肉をほぐします。方頃解消にも繋がります。

 

　これが終わったら、タオルの端を持って左右に引っ張りながら、手を水平の高さに持ってゆきます。

 

　水平にした状態で、左に身体をゆっくりと拈ります。あまり無理をせず、しかしできる限り、左手が左後方に行くようにします。次にそれを右方向に拈ります。これを繰り返します。

 

　タオル体操は、タオルがあるだけで効果が高まりますが、無理をしますと痛めたりしますので、自分の体調に合った力加減をとることが重要です。

 

　＜　次回に続く　＞

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■■【お節介焼き情報 健康】 健康ウォーキングで今日も元気！！ ４－１５ タオル体操 ～ ストレートネック対策

■■【お節介焼き情報　健康】　健康ウォーキングで今日も元気！！　４－１５　タオル体操　～　ストレートネック対策

　若いうちは、特別に健康に配慮しなくても、健康を維持し続けられてきたように思えます。しかし、近年、若くても成人病に悩んでいる人の比率が高くなってきているともお聞きしています。

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■■　４　ウォーキングの欠点を補う体操

　ウォーキングの心身への健康効果は、万能とはいえません。しかし、その効果は大きいですから、「万能ではない」という理由でウォーキングを止めてしまったり、やり始めないで食わず嫌いをしたりしてはもったいないです。ウォーキングは、脚力を中心とした筋肉が鍛えられることは、誰もがわかるでしょう。万能でない側面もあるので、それを補い必要性があります。

　ウォーキングをしようという、健康意識の高い人であれば、自分の体力低下を補ったり、場合によっては強化をする効果を高めようという気持ちになるでしょう。脚力以外の筋力や持久力、柔軟性などを鍛える必要があります。

　はじめはラジオ体操から始めたのですが、自己流でそれを改定しながら今日に至っています。しかし、完成形にはまだまだ遠く、日々改良の必要性を感じています。

 

■　４-１５　タオル体操　～　ストレートネック対策

 

　タオル体操は、ウォーキング中のタオル握りだけでも十分な効果がありますが、ウォーキングの途中に行う体操の一環としてもタオル体操を取り込んでいます。

 

　その一つが、ストレートネック対策のための体操です。毎日、パソコンに向かっての作業時間が長いですので、どうしても前傾姿勢となり、首に負担がかかりすぎて、ストレートネックになりがちです。

 

　ストレートネックの対策は、姿勢を良くすることで充分ですが、それ以外にタオルを使う体操で、ストレートネック解消に繋げています。

 

　拡げたタオルの端を持ち、タオルの中央を首の後ろにかけます。ゆっくりと頭を後ろに反らし、後ろに倒しきったら顎を引きます。顎を引くことが、この体操の効果を高めます。

 

　腕を伸ばし、首の後ろから前方に力が加わるようにします。首は、それに対して抵抗する力が働き、ストレートネックで首の骨がまっすぐになってしまったのを、正常なＳ字型に修正する働きをしてくれます。

 

　タオルの一を上下し、その位置によりタオルを引き上げる腕の角度を適宜修正します。あまり力を入れすぎないようにします。

 

　＜　次回に続く　＞

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