呼吸とストレッチ、そしてMeditation～♪

昨日は、乳がんフィットネスの会でした。
（写真は、BlogにアップしてもOKの方たちだけで撮影しています）

《乳がんのための呼吸法とストレッチ体操》

呼吸については、

胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式呼吸と３つの呼吸を胸や背中やお腹に触れて自分の身体の動きを感じながら、
じっくりと呼吸のトレーニングをしました。

呼吸によって色々な気付きがあります。

いかにふだん姿勢が悪いか！

無意識に手術した側をかばってしまうため、身体のバランスが崩れいている！

なんて肋骨の間が縮んでいたのだろう！

呼吸が浅かった！

ストレスがたまっていた！

身体が冷えていた！

疲れていた！

自分の本音を見ないようにしていた！・・・・・・etc,

（これら全部、わたしの気付き！？笑）


というように、呼吸によって、

『自分』への気付きができ、

『自分』となかよくなり、

『自分』をコントロールすることが出来ます。


その他、一日3分でもよいから、落ち着いて呼吸をしてみると、

このような効果があるのです。

●血管を拡張して血圧を下げる
● 免疫力アップ
● 自律神経のバランスを整える（副交感神経を優位にする）
●ストレス、安解消・感情コントロール
● 浮腫予防（リンパ液の循環促進）
● 内臓をマッサージする効果

特に乳がんサバイバーとしては、浮腫予防には、大変効果的と思っています。
（浮腫については、おはなししたいことがいっぱーーーい・・・、次のブログで書きます！）


昨日は、呼吸に加えて、メディテーションもしました。

今回は、がんのイメージ・コントロール法―サイモントン療法による癒しへの道という本があるのですが、この中のCDを利用させて頂きました。

この本は、抗癌剤の治療の時によく読んだり、CDを聞いてメディテーションに使っていました。
オススメです！

私は自分の仕事で、メンタルトレーニングと称してますが、メディテーションをよく行っています。

これは、緊張や不安になりやすい人、自信が無い人（セルフイメージが悪い人）など、

自分にエネルギーを注ぐためにも、とても効果的です★

その上、メディテーションによって、こんな風に↓心身共にサッパリします。

（これは、先週京都、清水寺で撮影しました！）


そして、その後は、ストレッチ～♪

こちらは、NYのMoving for LIFEメソッドを基本として、ストレッチを行いました。

このストレッチは、伸びないところが無い！しかもリハビリにもなり、浮腫予防＆改善にもなると自負しております！

私の体験上、本当に効果大としみじみ思っております。

とにかく、身体をしっかりストレッチしてあげることは大事！

自分の身体のバランスが知らず知らず悪くなっていることも、

ストレッチをすれば気づけるし、何より身体が気持ちよくなり整います！

ストレッチはゆっくりと行うことだけ注意して、みなさんも毎日やってみて下さいネ

ストレッチの効果は、こんなに！！

● 筋肉のこわばりを柔軟にする
● 血液循環の促進
● ケガ予防
● 冷え緩和
● 凝り解消
● リラックス効果
● 術後のリハビリの最初のステップ
● しびれの軽減
● 浮腫予防
● リンパ液の循環促進
● 関節の可動域を広げる
● 不眠解消
● 疲労予防
● 間接的なダイエット効果

ぜ～んぶ、今の私に必要な効果です


終了後は、みんなで広尾のPRIYAでインド料理を楽しみました。


今回も大笑いでしたねー

毎回思いながら帰ってきますが、本当に楽しい会です。みなさん、ありがとう


次回は、7月22日（日）明治神宮パワ-スポットウォーキングです。

また、追って御案内致します。

そして、ひんぱんにブログアップすることをお約束します～


ちなみに、下の写真は、5月のときのもの。

こちらの写真も、写真OKだけの人が映っております。



このポーズ、HA-と言って行う、元気になる魔法のポーズ！！

参加していただければ、この秘密がわかります（笑）