過呼吸は
多くの場合ストレスや不安から発生し、
浅く早い呼吸がエスカレートした状態です。
不安が強くなってくると、
息苦しさが出てきます。
その切迫感から
早く息を吸わなければと焦り、
十分に息が吐けないままに
呼吸の回数が
ドンドン増えて
息苦しさが加速する悪循環がとまらなくなってしまいます。
このときにも、
腹式呼吸を意識するように
自分で落ち着けることができ、
心身を整えていくようにしましょう！
ストレスや不安を感じて緊張している状態のとき、
呼吸は浅くなり、
スピードも普段より速くなります。
反対に、
リラックスしているときには深く、
落ち着いたリズムでの呼吸をしています。
つまり、
浅く速い呼吸は不安を生み、
深くゆっくりとした呼吸はリラックスを生み出すのです。
ストレスや不安を感じているときは、
呼吸の仕方から
心身の状態にアプローチし、
自分自身で心身を落ち着かせてあげることができてくるのです。
『腹式呼吸』は、
日常の中で気軽にできるリラックス法なのかもしれませんね。
ストレスや不安や緊張を感じやすい方にはとくに有効で、
抗不安薬などを減らしていく手助けにもなってくれます。
実践してみるのも良いのかと思います。