冷え性のおもな原因には
自律神経の乱れや
血流の悪化などが挙げられますが、
“筋肉量の不足”も大きな原因のひとつです。
日常的にストレッチなどのエクササイズを実践し、
筋肉を衰えさせないことがポイントといえるでしょう。
そこで、
毎日の生活に取り入れやすい、
冷え症改善に効果的な
エクササイズをみていきます。
冬の冷え対策には
ホットヨガがおすすめかなぁ!?
初心者でも始めやすいホットヨガプログラム。
筋肉量不足は冷えの元凶？
血行を押し進める役割を持つのが筋肉。
筋肉がきちんと働かないと、
血流が滞ってしまいます。
冷え性の改善にあたっては、
“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に重要ですね。
ふくらはぎの筋肉には、
“ミルキングアクション”という血液の循環機能があります。
この機能が衰えていると、
下半身に溜まっている血液が
心臓に戻りにくくなるため、
下半身や足先が冷えやすくなるのです。
新型コロナウイルスなどの感染症による、
血栓症予防対策にも良いと思います。
そのため、冷えを改善するためには、
ふくらはぎを中心としたエクササイズがおすすめです。
ふくらはぎの筋肉を鍛えられるエクササイズが、
“つま先立ちを繰り返す”運動です。
やり方はよりシンプルで、
“立った状態でつま先立ちをくり返す”だけです。
このエクササイズのポイントは、
かかとを下ろす際、
床につかないようにすることです。
バランス感覚に不安があるという場合は、
壁に手をつきながら行うといいでしょう。
また、座った状態で
同じ動作を行っても効果があるため、
仕事中などにも実践することができます。
つま先立ちを繰り返す運動に加えて、
“つま先の上げ下ろし”運動を行うことも効果的です。
こちらも立った状態・座った状態、
どちらでも問題ありません。
かかとの上げ下ろし運動と併せて行うことで、
より足先の冷えの改善が期待できるほか、
ふくらはぎの引き締め効果も得られますよ。
#トントンヘッド