今日は天皇誕生日です。

何時もなら

祝賀会が開かれ

皇居周辺は

人の波で

警備や参拝者の波で大変だったと思います。

コロナ禍で

元旦からの祝賀は

すべて取りやめになり

今日は

記者会見などで

天皇のお顔を拝見することができ、

記者からの質問には

応えられて

映像や文字として広がっています。

世界史の中

消えていった皇族の国々があります。

日本では

天皇制によって

日本の歴史をたどることもできます。

日本人として

それぞれの一族の

歴史が刻み込まれているのをかえりみる

良き機会にかもしれません。

#トントンヘッド

ミルキングアクション milking action の働きを知っておこう。

これは重力の影響で

心臓から遠い脚に留まりがちな静脈血を、

筋肉のポンプ作用を利用して

心臓に還流させることで、

牛などの乳搾りに見立てて表現した言葉です。

心臓の動きだけで

脚に溜まった静脈血を心臓に戻すのは、

心臓にかかる負担も大きいものです。

心臓に負担をかけず

全身の血流を健全に保つには、

全身の筋肉を上手に使い、

血液循環を活性化させることが大切です。

ふくらはぎは、

心臓から一番遠いのですが、

大きな筋肉があり、

筋肉が収縮して血液を送り、

人間のための力強いポンプの役割をしてくれることから、

“第二の心臓”と呼ばれる所以です。

立ち仕事や座りっぱなしの生活が多い現代人には、

日々ウォーキングやジョギングを

取り入れるだけでもかなりの効果が期待できます。

大学などの研究調査でも

“週に2.5時間のウォーキング習慣を続けることで、

平均3～4年寿命が伸びる可能性がある”

という結果が発表されているほどです。

“筋トレしなければ！”という気負う必要ありません。

毎日30分歩くだけでも、

立派な鍛錬です。

結果的に

運動不足解消や気分転換にも役立ち、

心身ともにリフレッシュできるのも

ウォーキングやジョギングのメリットです。

健脚は健康の礎と考え、

毎日少しずつでも

実践してみては如何でしょうか？

#トントンヘッド

脊柱管狭窄症を患ってでなく、体が硬く動きが鈍くなるなんて・・・。

脊柱管狭窄症だけでなく

関節痛など患っていると

体の動きがだんだん変わってきます。

靴が履けなくなったり

靴紐が結べなくなり・・・

曲げて行う動作が弱ってくることは必然的・・・。

この1年、

生活様式がすっかり変わってと同時に

体の動きも変わってきてしまったかもしれません。

動きが鈍くなってくると・・

筋肉が弱まり硬く、

血液の流れが悪く、

血管と神経を圧迫し

痛みが発生してくる連鎖が始まってしまうのです。

ゴロゴロしながらでも運動でもしてみましょうか・・。

◎ゆりかごの動きを思い出して・・。
 上半身を起こし、両ひざを深く曲げます。

タオルで輪を作り、ひざ裏に通します。
 上からタオルの下の部分を両手で持ち、

ゆりかごのように前後に体を揺らします。
 起き上がりこぼしのようにゆらゆらと・・。

20回程度行ってください。

あくまでも回数は動きの目安として行ってください。
＊ベッドで行う場合は、転落に注意してください。
＊腰、首などに痛みが出た場合はすぐに中止して下さい。
　痛みが治まれば再開して大丈夫です。

◎猫背を治す運動もしてみましょうか・・。
うつ伏せで寝て、片足を目いっぱい上げて反対側に倒します。
１回５秒　左右５回ずつ行います。
 ＊腰が痛くない程度に足を上げてください。

◎音楽を聴きながら、イルカのような動きをしてみましょう。
 上向きで寝て、

両ひざを３０度くらいに曲げます。
両手を頭の上にあげた状態で両手を合わせ上方に突き出します。
 ひざを揃えて、

腰と背中を左右に１０秒間出来るだけ大きく揺らします。
 スピードは音楽を聴きながらでも・・

ご自分なりに調整してください。
 １回１０秒　1日3～5回行います。

＊寝る前に１回していただくと

翌朝楽になると思います。
 ＊首・肩・背中に痛みがある場合は、

手を上げずに身体の横に置いて行ってください。
＊血圧が高い時、めまい、ふらつきがある場合や、
 　また熱や悪寒を感じる等の

体調不良時は体操を行わないでください。
 ＊いずれの運動も、

痛みが出た場合は中止してください。

痛みが軽くなるか、

もしくはなくなったら再開してください。

#トントンヘッド

睡眠リズムの後退が起きている・・・。

非常事態宣言中のために感染拡大防止のための

“新しい生活様式”として

3密回避、

マスク着用、

手指消毒、

ソーシャルディスタンシングの

実践している人が多くなっています。

私たちの日常の生活は変化しております。

この様な状況が睡眠との関係に、研究結果が報告されています。

コロナ禍において

心理的なストレスが不眠を引き起こすこと、

また、感染拡大を抑えるためのロックダウンに伴う

外出制限や社会生活の変化が

睡眠・覚醒リズムを後退させることが

わかってきました。

コロナ脅威度COVID-19のリスクが

身近に迫っているかの度合いが高いほど、

不眠のみならず、

ウツ、

不安、

急性ストレス反応が強いことが分ったと・・。

この研究で、

1.COVID-19で入院中の人、その治療に従事する医療者、

2.COVID-19で外来通院中の人、

3.感染者の家族、

4.感染していない人の順に、

コロナ脅威度が高いと定義しています。

“コロナストレス”などと表現される、

本感染症の大流行に伴う

心理的ストレスと睡眠の関係が、

この研究で比較的はっきりと

描き出されています。

別の研究では、

対象となった複数の病院の医療従事者を、

同感染症診療の最前線で勤務しているか否かで二つの群に分け、

メンタルヘルスを比較しています。

その結果、

約7割の人が睡眠に何らかの問題を感じていることが

わかりました。

とくに、

最前線で診療に従事する人がそうでない人よりも、

睡眠の質が悪いと感じ、

また不眠、

不安、

ウツの症状をより強く感じていたと・・・。

睡眠リズムの後退があらわれ・・

睡眠に問題を感じる者の割合が、

都市封鎖後にそれ以前と比べて増加したと・・。

また、就寝のタイミングが遅れ、

起床する時刻が遅くなり、

床の上で過ごす時間が長くなって、

寝床に長くいるのに

睡眠の質が低下していることも示しています。

また、都市封鎖後に封鎖前よりも

時間の流れをゆっくりと感じる人ほど、

睡眠の質が悪いことも分ったと・・。

これらから、

コロナ禍における外出制限は

睡眠・覚醒リズムを後退させることが示唆され、

決まった時間に起きなければならないという

社会的な制約が弱まった結果といわれています。

髪の毛にも必然的に

脱毛や薄毛、

ボリュームの変化としてあらわれてきています。

＃トントンヘッド

きょう2月18日は二十四節気の1つ雨水・・・。

雪が雨に変わって降り、

これまで積もってきた雪や氷が解け始め

水になるという意味があります。

これまで雪ばかりだったのが、

少しずつ雨にかわるという時期です。

いつ頃なの？というと、

雨水の季節は歴上2月19日頃にあたり、

2021年は今日、2月18日（木）からが雨水になります。

雨水の期間は2月19日から

啓蟄の前日にあたる3月5日まで。

暦上では立春から春が進んでいます。

丁度、大地に草木が芽生える頃で、

昔から農業の準備を始める目安の時期に、

実際にはまだ雪が残っている地域も多いのですが、

暖かな雨が降り注ぐことで、

凍っていた大地がゆるみ始め、

春への確かな目覚めを感じさせてくれる時期になるのですが、

春一番が吹く時期で、

鶯の鳴き声が聞こえる地域もあり、

少しずつ暖かい日差しが差し始めているこの季節、

コロナ騒ぎで身も心も痛みを和らげるように、

寒さも峠を越し、

春が始まる時期とされているので

コロナの終息を願いながら

気分を挙げていきましょう。

#トントンヘッド