散歩

日曜の朝、ＴＪＰの皆様が海岸の清掃をされているとき
町内会の大掃除をやっておりました。
５３０はごみゼロの日だそうで、
繰り下げて日曜にやりましょうって
どこも考えることは一緒のようです。

昨日もおとといも走らず・・
さすがに、町内の掃除だけでは
体がなまってきています。

なのに走る気になれなくて・・・
今日は少しさわやかな風が吹いておりましたので
お散歩に行くことにしました。

ちょっと歩くと自然に迷い込める秘密の場所があります。
うちから徒歩で、こんな山道があり、
プチ山歩きができるんです。



一汗かいたところで到着したところあるのは有難き神社。
ご縁があるように（？）って５円を入れてお参りをすると
こんな風景に出会います。
（お賽銭を入れなくても風景は変わりませんが）



山の反対側まで歩いて下り、また引き返し
家まで帰ってきました。90分の散歩でした。

その後、別ルートで1時間、息子と一緒に歩きました。
歩くとまた、いろんなものが見えて
楽しさが違います。

走るのもいいですが、時々歩くのもいいものです。

雨上がりのＫＰＲ

３人のホノマラ2009ランナー、
ようこそＫＰＲへ！
お陰さまで、19人で走り出しました。あれ、20人だったかな？

しとしと降った雨も、夕方には上がり
走るには程よい気候。

お達者クラブ通信
明日、勝浦某所に「ほたる」を見にいくことになってます。
６時半にミリカホールあたりに集合！
夜道に勝浦までは危険ですので、
明日夜は走りません。車です。
特にお達者クラブは美人ぞろい・・・
「ホタル」または「お達者クラブ」に関心のある方は
山Ｂママまでお問いわせください。
ホタルの乱舞を美女と一緒に見ることができます


きっと昨年のホノマラＲで習ったんだろけど
全く記憶にない「心拍数」。
体脂肪と密接に関係している気がかなりして
「体脂肪を燃やす」に続いて
「適正心拍数を知る」ってことにめきめき興味が出てきました。
それで、今夜は少し息を切らして走ってみて
心拍数を計ることにしました。

「賢く走るフルマラソン」の本によると
にこにこペースってのは、ビギナーの場合
138-（年齢÷2）だそうで、つまり30歳だと123拍/min
40歳では118拍/min、50歳で113拍/min、60歳は108拍/min。
それに+－10拍の個人差があるって。
で、それを目安に走ってみて、どう感じるかによって
適正心拍数を設定するようです。

でも、ベテランになると、もっともっと心拍数を上げて
走って目標心拍数としているとのこと。
そうですよね、フルマラソン３時間半とかで走る人を見ていると
みんな、42kmをずっと息を切らして走ってるもんね。

「体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」の本によると
最適な運動強度の求め方として
やはり、心拍数。
一般的なのは　（220－年齢）×60～80%　ですが
マフェトン理論ってのがあって
180－年齢　
これを超えると、より多くの糖が燃焼し
脂肪燃焼が抑制されてしまう。
はあ、ようやくこのポイントです。

180－年齢（その日の調子などによって－10拍あたりまでがゾーン）
の脈拍数あたりまでで運動をすると、脂肪が燃える

そう、脂肪を燃やすためには
180－年齢　あたりまでの心拍数を守る走りをしなくちゃ。

心拍数計のついたGarminをお持ちの方、早速お試しください。
（私は、アナログで10秒脈拍を測っております）

燃えやすい脂肪については
引き続き、学習しますので、ちょっとお待ちください。

「体脂肪を燃やす」をテーマに・・・

火曜です。

ＫＰＲに家から走っていきました。
今日は１４、５名走ってましたね。
本日お初の８期生もお見かけしました。
ようこそ、ＫＰＲへ！


それで「体脂肪を燃やす」・・
いったい何？！って。
代謝が悪い、体重は全く減らない、で
思いついたのが、そうです、
体脂肪がなんとかならんもんかって！

私の好きな東山君（えっと、元少年隊の・・）は
体脂肪が９％だそうです。
知り合いの消防士（えっと、レスキュー隊の・・）は
体脂肪が３％だそうです。
まさか一桁は目指す気は毛頭ないですが、
私の体脂肪、もう少しなんとかならんもんでしょうか？

土曜に「賢く走るフルマラソン」（サインつき1300円！）を
マラニックでいただいて来ました。
（小原先生、ありがとうございました）
と、マラニックで見つけたのが
「体脂肪を燃やすスポーツトレーニング」なる本。
貸し出ししてくださるとのことで、借りてきました。
マラニックは全く利用しておりませんでしたが
図書が利用できること知らなかったこの数年は
もったいないことをしていました。

それで
「体脂肪を燃やす」をテーマに
今日から取り組むかって、まず読書を始めたわけです。
おいおい、まず読書かよって自分でも思いましたが
知識が無さ過ぎて、手が付けられんのです。

体脂肪を減らす＝筋肉を増やすって図がまず
本の前半に写真入りで並んでおります。
やっぱ、筋肉トレーニングなのね。
それは、ちょっと限界を既に感じて・・


次に「食生活を見直す」って項目が目に入りましたが
時間切れ・・今日はここまでで終わってしまいました。

とりあえず、走る前に思い切り食べるのは止めてみました。
続きは、もっと本を読んでから試してみます。

新たな気付きや発見がありましたら
また、ご報告いたします。
さあ、道のりは長くなりそう・・
（長くても到着すればいいんですけど）
挫折の二文字がちらちらと目の前を
いったりきたりしているのが
ちょっと気になりますが・・乞ご期待。

Sally Chan

ＫＰＲ田浦ほたる祭りラン

蒸し暑い夕暮れでした。
中央公園で走ったのち、小松島まで遠征してくださった方、
ミリカホールってどこ？と探しながら来て下さった方もいて
今日は賑やかランになりました。



どのコースを走るのか、下調べは山部ボスがバッチリ
ガーミンで調査済み



ＫＰＲの魅力、じゃなくてホタルの引力を感じました。
これでホタル乱舞じゃなかったら・・・って一抹の不安。



ミリカホール～日ノ峰通り～田浦の田んぼ道をぽこぽこ走ると
屋台が数件、テントも張られて
祭りの風情が・・想像してたより人も多くて驚きました。



走りながらのお祭り騒ぎ！はいつものことだけど
ホタル祭りでは、行っただけで、すだちのお土産に
相生の番茶とホクホクの新じゃがをいただきました。
でね、それを食する美女たち！



テントでは、新鮮な野菜の即売！
グリーンアスパラを買うAJPのＫ谷さん（ＡＪＰブログで紹介されるかも？）
ちょっと隠れちゃいましたが、隣にはコンビのＫ井さんも！



私は、グリーンアスパラにしときゃいいものを
破竹（こう書くのでしょうか？細いたけのこです）を買ってしまいました。
山Ｂボスが背負って走ってくださることに・・すんません。



は～い。
ＫＰＲの仲良し夫婦２組！
じゃがいも、間に合ってよかったって瞬間です。



あの～、撮りたかったのは水車です。
小川さんとてるてるさんはたまたま・・って。

このような水車が数機あり、田んぼに水を入れています。
田浦のお米はおいしい～よ！
あっ、小川さんが来て下さっていましたので
ＴＪＰアルバムに写真が載ります。お楽しみに！



ホタル！ホタル！ホタル！
７時半を過ぎると、あっちこっちに



えっ！映ってないって？！
肉眼ではい～っぱいい～っぱい見えたんよ！
カメラとカメラマンに大きな問題があったようです。
しばらくは見られるようですので
ぜひ、田浦町西原地区までお出かけください。
めちゃめちゃロマンチックやったよ～

ホタルに
自由に飛ぶための秘密の粉を振りまく
ティンカーベルを思い出しました。

Sally Chan

明日夜、田浦ホタルまつりランやります。

小松島市田浦町のほたる祭りランやります。

5月23日(土）18時（6時pm）ミリカホール集合

6時から体操して、走ります。片道５km位かな。



用水にかかる水車とホタルの群舞を見に行きます。

お茶のお接待やスダチの無料配布、農産物の販売

もあるようです。




山部

曇天の木曜

月夜に腹づつみ・・ではなくて
曇天の空をぽこぽこ飛び跳ねたタヌキ
今夜は15名

山Ｂ

えもっちゃん、何かんがえてんのん？

って、いきなり質問形です。
日曜に自転車レースがあって、
50kmと思ってエントリーして
スタート地点に行ったら120kmのレースやったんだと！

それで？
120kmかいな、って自転車、転がしたんやと！

そんで
今朝、植物園界隈で走ってるのに
お尻痛いって言うてるんやって。

ほんまに、ＴＪＰのアラ還世代はどうなっとるんやろねえ～
呆れてものが言えんわ

って話してるあんたも
今朝走って、夜も走ってますけど・・・

いったい何考えてんのん？
きっと知らん間に体が動くんやろうねえ。

ほんまにアラ還世代は
呆れてものが言えんわ。
なんか、違うな、私らとは・・・

今夜も１１人のランナーに、
いや、帰り道にマダムＭともすれ違いましたので
１２人のランナーとお会いできました。

オリーブマラソン中止ですって

Sally Chan

厄払いしました！

宮古島からシーサーが届きました。



私が作ったんです！
ゆったりと一月半も掛かって届きました。
見ていると笑えてきました。

間抜けな顔で
作者に似るのかね？

ここのところ凹んでましたが
凹んだ凹んだと言い始めたところ
凹み具合に変化が出て
ちょっと平らになってきました。

こんなシーサー作るやつが
マジで凹むわけないろって
自分で思ってしまいました。

うさぎのお医者さんに行ったりして
今日も走らず
明日に備えているってことで・・・

KPR番外編

天気予報では曇り時々雨・・
降水確率70%・・・
そこで、Sally Magic

ＫＰＲは走る会のはずなんですが、
某＋病院のWalkingイベントになぜか潜入！
会場はいつも馴染みの金長ぽんぽこ通り？遊歩道。

歩く気満々、ＹＢママはガーミン持参。
（スイッチ入れましたか？）



俊足ランナーＭ浦氏も参加。
走るのも速いけど、歩くのも早くて
被写体が遠～い！



お達者クラブも数名除いて勢ぞろい。



植物園早朝ランナーＩＩＹシスターズ！
まさか、今朝も走ったんじゃないんかしらん？



思わず走り出したりしないよう
「今日はウォーキングですよ」って、
何度も口にしていたSally Chanでした。

新リーダーたちに刺激され・・・

ホノマラ講座の土曜が始まりました。
中央公園でも今年から新たにランニングリーダーになられた方々が
きっと生き生きと走られていることだろうと思います。
桝Ｐさん、てるてるさん、頑張ってましたよね！

その前に、今朝も早朝から植物園あたりを熟女がぞろそろと
走っているってのも見えました。ＩIＹトリオでしたね。

そして夜は夜で、ぽんぽこぽんぽこと遊歩道を走り
屋台で焼きそばを食べるお達者クラブの面々が見えちゃいました。
楽しみ方はピカいちだよね。

私の千里眼、すごいでしょ！（種明かしは、３秒後に・・）

私はね、うさぎのゲージを掃除して
亀の水槽を掃除して
庭を掃いて
某組織への質問書を作って・・・

そして疲れて一休み
カロリーを気にしているとは思えないもの食べちゃいました。
↓　　ごまプリン！　“Ｋ山さんと”。　



自分をごまかさない生き方のために
私は今週ちょっと疲れてしまった・・
少し自分を甘やかすために、
はい、甘いものを注入しときました。

走って走ってできるのは幸せの証拠。
走っても悩みは尽きないだろうし
走っても解決にはならないから
でも
悩むと走れなくなるんじゃないかって
Ｋ山さんが言うんですね。

悩んだときに走るところまで
自分を引っ張り上げるエネルギーが残っていたら
きっと悩みも解決しやすいんだろうねって。

そうだね、それでも走ることを知ってる人は
走れるようになる日がひとつのバロメーターになって
自分の元気が計れていいのかもしれない。

甘いものを堪能しながら
ＫＰＲの新しいランニングコース開拓やら
3.8kmからどこまで走るかわかランの予定やら
新地域リーダーの意欲に燃える話を聞いてました