シェイクダウン

私は初対面の方々が集まっているインプロのワークショップで使っています。
とても簡単で効果の大きいアクティビティです。

講座のはじまりなどに、
全身を動かして声も出すので、
身体、声（のど）、ココロ（気持ち）のウォーミングアップになります。

【隊形】
・可能ならば輪になって全員の顔が見える状態で立ってやるのが理想です。
・スクール形式で机などがある場合は、机の横や後ろに立っても大丈夫です。
・高齢者の場合、座ったまま輪になってなどでもOK。

【やり方】
数を数えながら手と足をを順に振っていきます。
右手、左手、右足、左足、右手、左手・・・の順です。
数は8からスタートして、7、6、5、4、3、2、1と1づつ減っていきます。

始めは、「8」までです。
①右手を、顔の横に高く上げ手首と腕を「12345678」と数えながら振る
②左手を、　　　　〃
③右足を、軽く浮かし太ももから足首を　　　　　〃
④左足を、　　　　〃

次は「7」までです
① ’ 右手を、顔の横に高く上げ手首と腕を「1234567」と数えながら振る
②左手、・・・
③右足、・・・
④左足、・・・

次は「6」①②③④
その次は「5」
「4」
「3」
「2」

最後は①右手「1」、②左手「1」、右足「1」、左足「1」

で終了です。

【注意】
参加者の体力や筋力に配慮しスピードをコントロールする
高齢者が多く机などがそばにある場合は、足を振る際頼ってもらうなどする
スピードは後半に向けて早くしていくと焦るのでテンションが上がる効果も期待できる
ファシリテーターは、しっかりと明るい大きな声で数を数えて上げる