ダイエットの体重減少の「停滞期」

ダイエットの体重減少の「停滞期」について
★なぜ？
★いつまで続く？
★乗り越え方
★乗り越えてもまたくる？

について、まとめてみました。
おそらく一番知りたい乗り越え方についても、
しっかり書いてしています。
ダイエットで体重が減らず心が折れそうになっている方、
参考にしてくださいね。

私も持続可能なダイエット計画進行中です！

★なぜ「ダイエット停滞期」に入ってしまうの？

人間には、ホメオスタシス（恒常性）と呼ばれる機能がそなわっているんですって。
体重が一気（5％以上）に減ると、1ヶ月後位から身体が勝手に飢餓状態と判断して、
生命を守るため・身体を維持するために、省エネモードに切り替わるそうです。
※1ヶ月で5％以上体重が減るとって書いてあるものもありました。
どちらにしても、ダイエットを始めて1ヶ月前後位に発動しやすいってことみたいです。

★「ダイエット停滞期」は、いつまで続く？

一般的に、2週間～1ヶ月程度続きます。
体重の維持ができていれば、また体重は減り始めるそうです。


★「ダイエット停滞期」の乗り越え方！

①停滞期を早く終わらせるには、
基本は、食事量をさらに減らしたりせず、栄養をきちんととること
「食べたいものを食べる日」を1日つくる（チートデイ）
・ホメオスタシス機能の発動を抑える
・食べたい欲求を抑えきれず暴飲暴食するのを防ぐ
やり方
　体重×40kcal分食べる（体重50kgなら2000kcal）
　この日と決めて、カロリーも気にしつつしっかり食べる
　停滞期の間に1日のみ
※毎週〇曜日に決めるのもありだそうです。
我慢できなくなってダイエットを中断するくらいなら、
その方がいいかもしれませんね。

②運動量も今まで程度をキープ。急に筋トレなどを増やさないこと
今まで筋トレしていない人は軽い筋トレをする
日常的にトレーニングをしている人は増やさないでOK
鍛える部位を変えるて基礎代謝をあげる


★「ダイエット停滞期」は、何度もくる？

何度もきます。
体重の5％減ということですから、少なくとも2回はやってくると言われています。
1度目を乗り越えた人は、同じ方法で乗り越えられます！
一緒に頑張りましょう♪


💖ダイエットに関する記事は、
私が自分のためにいろんなものを読んでまとめたものです。
もっと知りたいって方はご自身で、
本やネット記事などで更に調べてみてくださいね。
なので、あくまでも参考程度にご活用ください。