腰が痛い

こんばんは


また寒くなりました

そんな季節の変わり目・・・けっこう腰を痛めている人が多いようで・・・

今日は腰痛にきく体操を紹介します。


季節の変わり目に最適なエクササイズシリーズ

「ダイエットのために腹筋をしている」という人は多いですが、どうしても後回しにされやすいのが背筋です。
腹筋ばかり鍛えて背筋をおろそかにすると、身体のバランスが悪くなり、腰痛を引き起こす恐れもあります。
イルチブレインヨガの「スーパーマン姿勢」で背筋をしっかりと強化し、バランスのとれたカラダをつくりましょう。

腹筋と背筋は、２つの相反する機能を持っています
背中を丸めるときに使うのが腹筋で、背中や腰を反らせるのが背筋です。このため、腹筋が背筋より強いと、背中が丸まった状態になります。そもそも、人間の腰は若干反っているのが本来の正しい形です。だから、背面側の筋力は腹筋よりも強く作られています。それなのに、腹筋ばかり鍛えていると、本来の姿勢が失われ、骨格がゆがみやすくなります。

背筋が弱くなることのデメリットは、腰痛になりやすいことです。
とりわけ現代人は、仕事で一日中机の前に座りっぱなしということが多く、背中がゆがみやすくなっています。背中のゆがみを整えるには、背骨の脇を走る「脊椎起立筋」がたいへん重要です。脊椎起立筋が強ければ、長時間正しい姿勢で座り続けることがラクになり、仕事の効率もアップします。

脊椎起立筋の強化にぴったりなのが、スーパーマン姿勢です。ヒップアップにも効果があります。




＜スーパーマン姿勢＞
１．うつ伏せで横になり、足を腰の幅に開き、腕は頭の上に伸ばします。

２．スーパーマンが空を飛ぶように腕と足をゆっくり持ち上げます。
頭を上げて、視線は前方を見ます。姿勢を維持しながら、背骨のわきを走る「脊椎起立筋」とお尻の筋肉の緊張を感じてみます。

３．ゆっくり腕と足をおろして、1の姿勢に戻ります。

４．しばらく休んで再び行います。10回繰り返します。

Point：
・徐々に腕と足を持ち上げる時間を伸ばしていきます。
・呼吸は下腹で行います。