明石のヨガ教室 イルチブレインヨガ明石スタジオです
簡単な脳体操の紹介しま～す
上体起こしで背中をまっすぐにイルチブレインヨガの脳体操で、猫背やむくみの解消に効果的なのが、
上体を起こすポーズです
加齢に伴って背中が曲がるのを抑えることができます。
歳をとると、背骨と背骨をつなぐクッションの役を果たしている
軟骨が擦れていきます。
軟骨が擦れると背骨に力が入らなくなり、腰が曲がってきます
骨を構成するカルシウムとタンパク質が不足し、骨の密度が低くなってくると、
背骨をまっすぐにするのが難しくなり、ますます背中が曲がってきます
この状態が続くと、背骨の中にある神経もダメージを受けます
背骨を真っ直ぐに伸ばせば、「脳脊樺液」（のうせきずいえき）が
背骨に乗って脳にスムーズに送られ、脳の健全な状態を保つことができます
勉強や仕事で集中するのにも役立ちます
上体起こし
うつぶせになり、両手を胸の横におきます。呼吸を吸いながらゆっくり上体を起こして背中を反らします。その姿勢をしばらく維持し、脊椎を感じてみます。息を吐き出しながら上体を下ろし、3回繰り返します。上体を起こしながら、足の甲も持ち上げるとさらに効果的です。
ポイント首を反らし過ぎないようにします。
血圧が高い方は首を反らさず、視線を正面におきます。
効果胃経絡が刺激されて消化器系統が丈夫になり、背中がすっきりします。
足に力が入らない時、猫背、背中がこっている時、むくんでいる時、
消化不良、便秘などのときに行なうと効果的です
すごく気持ちいいです
やってみてください
ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ
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