木曜日は「バランスボール」早い目の朝ごはんは
甘さ調整できるからい・い
：パン＋ハム＋トマト＋チリメンジャコ
今月のバランスボールは小道具が勢揃い。
大小のボール・テニスボール(２個をネットに入れたもの）・ダンベル
まず今朝の体の状態チェック
①バランスボールに座る。膝の間隔は拳１個くらい。
少し体を前に倒し足の指先に力いれて、右手を耳の横まで上げる。(肘はまっすぐ）
次に、左手も。
ボールとお尻の距離は紙一枚入れているくらいのイメージで
今の腕の上がり具合を覚えておく。
②マットに寝転がり尾てい骨から拳１個くらい上の仙骨にテニスボールを当てる。
足は三角のままで、息を深くして吐くときの重さで押す。
ウエストと肩甲骨の間にボールを移動・・・足は下に伸ばす。
肩甲骨まで移動する。
これは「胸椎」を刺激して腰痛・肩こりの予防になるとのことです。
③体を横に
手は上に伸ばし。脇にボールをあてる。位置は肩甲骨の下。その後１㎜づつ下へずらす。
最近胸椎体操しているせいかボールで押しても全然痛くないぞ～
もう一度、最初の体制になり、腕の上がり具合をみると、う～～ん上がる
さぁ～頑張ったからランチ
主人のご厚意で
に
(シフォンケーキ：お誕生日
）付き 嬉しいなぁ～
風が強いので「畑」へちょっとだけ
クロッカス
ムスカリ
シャクヤク
この寒いのに頑張ってます。え・ら・い
