今月の締めくくり(モナリザ）

天気予報では昼からみたいなのでゆっくりしちょりけにならん。
朝ごはん食べて「畑」にいこうか！
今朝は「ピザトースト風」チリメンジャコこれでもか！ってぶっかけて焼きましたがね。



畑仕事は「草引き」とキンセンカ・水仙の花がらの始末してここでポツリポツリときた。
👍タイミング・・・チカチカ・・なんて歌あったでね～・・知らんか

３時からは今月最後の「モナリザ・エクササイズ」
今月はなんか？人数が少ないので、「ピラティス」で使用する「ポール」を使って、
背骨の矯正と胸椎の動きをよくする運動がもりこまれちゅ～がよ。(これ気持ちがなかなか・え・い）
①ポールに乗る(＊頭がポールからでないこと・腰からのる。）
②片足を９０℃のまげて反対の足はポールから外して、真っすぐ下へ。両手は横に広げる。
　(このとき腰はぴた～っとポールに押し付ける：反り腰の人は特に間が空くので注意して）
③この状態で両手を天井に向けてあげる(バランス）
　・・・あっちこっちでポールから落ちる音がしゆう
④反対の足

次に
①ポールを横向きに置き、両足の足首当たりをポールに乗せる。
②足首を手前・向こう側・手前・向こう側へと動かす。
次に
③ポールを腰の方へ引き寄せて腰を浮かせる。
④この状態でつま先・踵と(両足は閉じたまま）・・・・・お尻にくる
　ポールが遠いと効かないし近づけすぎると足が開く。太ももの裏に効くのはポールが遠いため

ちゃーちゃんこれ得意。え・へ・・・・けんど時々やりすぎて足が攣る

これ以外にも体幹運動を一杯して１時間があっちゅ～～まに終了

今日はこの後、妹家族と「焼肉」へ、もちろん「mio/misa」もね。