朝からシトシトですね～～～～
寒いから朝ごはんは温まろ～
う？ちがうだろ～
そう！豚汁で～す。
昨日の畑のもうかり野菜
里芋(赤芽＊セレベス）
里芋・ジャガイモ・サツマイモ・大根・人参
ここまで畑の収穫物
豆腐・ブーバラ
カボチャの煮物は出汁にとった煮干しもきっちり頂きます。
さ～
バランスボールのお時間ですよ～
まずストレッチから
ボールに乗る。両膝の間隔は握りこぶし1個ぐらい。
ボールを後ろから前に転がして背骨を柔軟にする。
次に
ボールを前に転がして尾骶骨の下でぐっと押す。
この状態で右・左足を上に上げる～～足をまっすぐにして上げる～～
もっとボールを前に転がしてお腹の下。手は前に。これで上記の運動をする。
次に
マットの上にボールを置き膝立して踵にお尻を置く。
両手でボールをコロコロと遠くへ転がす。
両手の中に顔を(頭を下げ過ぎるとストレスがかかりすぎになります。）
う～～ん！・・・・腕・胸・肩がぐい～～っと伸びますね。
次に
ボールの真ん中より少し下に両ひじを置いて腰を上げる。(横から見たら一直線になるイメージ）
これから有酸素運動
リズムに合わせて「心拍数」を徐々に上げていく。
前に4歩進んで両手で「パン」後ろに下がり「パン」
横にステップ②、両腕をぐるりっと旋回させて右へ足は踵がお尻に付くくらい屈伸さす。④
片腕づつ横に左右さす(肩の位置キープ）いっちに・いっちにのtempo・・・足は片足づつゆっくり
7歩目で足と反対の腕をまえに。
これの上級パターン
最後の7歩目で片足を斜めに上下②斜めの状態で右足を前に体の向きを正面にして右足を前に。
この後は股関節を広げる有酸素運動
右足を横に大きく広げてスクワット状態でダンク。足を戻して左へダンク
スクワットの姿勢で右足の踵だけ上げる・・・これで下にDown③～Downのままで下へ・下へ③
左も同じ。
ここからはアレイでの運動
腹筋運動
そして「ストレッチ」これ大事
このバランスボールの後筋肉痛になることはあんまりありません。
先生が今日はここ使ったらから伸ばしましょう～って必ず使った筋肉のストレッチしてくれます。
感謝・感謝
