寒っぶ～～⛄

・・・・は降ってないが天気予報では氷点下らしい？？？

最近は朝ごはん食べるまでの一時間「暖房＝エアコン」を入れることが習慣になってきた。

で、今朝は


サラダ：ブロッコリー・トマト・人参・ゆで卵
フルーツ：バナナ・はれひめ
パンケーキ：抹茶の豆乳で作ってみました。
スープ：カボチャ
ルイボスティー＋R-1

火曜日は「ウオーキングエクササイズ」～「ヨガ」
ウオーキングエクササイズ
①
マンボ(片足だけ昇降台へ）③　～～　ニーアップ(台に上り片足を上に上げる）①
～～レックカール(台に上がり方足をお尻に付くくらいいキック）④
台を折りて横に大股で二歩移動・・・このとき腕は左右横に振る。バックするときは
腕を大きく上から回す。
ベーシックステップ(台に登ったり下りたり）を4回

②アラベスク(台に上がりながら片方の足を横に上げる・・このとき足は真横へ）⑤
台の周りを8歩で歩いて戻る
Vステップで台に上がりながら片手づつ上に上げる②下に②
vステップはそのままで「手」をワンテンポ遅らせて上げたり下げたり

ヨガ
久しぶりに「礼拝」「三角」「四肢」のポーズが入りました。
ホームページから参照・・・・


　　
今日は先生なかなか「りき」が入っちょたよ～。
これくらいせんと「生徒」があきてくるきんね。よしよし

頑張った自分に「ご褒美」勿論「カフェレスト・ハマカワ」さんちで


大根＋柚子味噌・茄子と豚肉のみそ炒め・高野豆腐に煮物
ぐる煮・金時豆の煮物・ゼンマイの炒め煮
１０穀米・鶏肉の甘辛・味噌汁
ジュース：小松菜＋八朔＋🍎

全て完食いたしましたm(__)m