ご褒美ばっかりや(^_-)-☆

けんど、氷ははったまんま・・・・

木曜日は大好きな「バランスボール」

朝ごはんは軽め？？



バナナシナモントースト＆サラダ(燻製チーズ付）
味噌汁には「卵」

バランスボール
最初に体を温めるストレッチから。
ボールに座り
ボールを前に転がしながらお腹を縮める目線はお腹へ(背骨を丸く）
ボールをおへその下まで転がし片足づつ上げる

ボールを後ろに転がし背中ピーンとして足の指先に重心を置き両手は耳の横まで上げる

ボールに乗りこみ前に進む。胸の下→お腹→膝→足首＊お腹を引き締めて下にどよ～～ンっと落とさない

これから有酸素運動・・・
横にステップ(左右）
前に4歩進み片足上げて両手で「ポン」と手を打つ
後ろに下がりながら　　　　　　々
横に手を2回振り回しながら移動
元に戻る
前に4歩進んで片足上げて「ポン」と手を打つ。
後ろに下がる　　　　々
ここから脳トレ・
前に進みながら
片手づつ真横に広げる「いっちにに・いっちにのtempoで右・左」ぱっぱと・・
このとき足はドスンドスンと2/1のtempo
手と足のtempoをわざと違える(脳トレです）
7歩目で片足は前に。
バージョンアップ編は
最後がアレンジ
足を斜めに出し、斜めに上げる②・前に出す②
さらにバージョンアップ編
上記の前に出すのを超～～早く足を前後する。

スクワット編
右足を右に開きスクワット・このとき両手は手の甲を前にして手首を動かし「ヒラヒラ」
すぐ足をもどして、左も同じ

ボール＆チューブ
ボールに右足を上げてその足の下にチューブを踏み込む
左手は右足の腿に。右手にチューブを１～２撒きして手首は前に。ここ状態で後ろに引き上げる
反対も同じ

この後入念な「ストレッチ」・・これ大事

さぁ～ご褒美だぞ～～～い
行ってきました。キッチン・カフェ海土」
なんと！なんと！いっちゃん好きな「蒸寿司」


　　　
青のりうどん　　　　　小鉢　　　　　　　サラダ　　　　　　　なんとかいう？ミカンジュース

あ～美味しかった。ごっとさんでしたm(__)m