てます。木曜日は大好きな「バランスボール」お約束の3時間前の朝ごはんは
ん？なんか物足りん。そや！これこれ
新年度初めてのバランスボール。今月のテーマ「関節」を動かす。「お尻」を鍛える。
先生：死ぬまで自分の足で歩くためには以下の3つが重要です。
①柔軟性(人と比べるのではなく、自分の20歳のころと比べてみて？）
体が柔らかいのではなく、「背骨・腰・膝関節の回旋率」
②安定
③バランス
特に膝が曲がると膝痛・腰痛がでる。
＊小さいボールを膝に下において、つぶれるくらい押し付ける
＊小さいボールをおなかに当てて（ボールの上に鼻先）バランスボールを前に転がす。
この時は腹筋を使って背骨を丸くするので、ボールの位置は動かないこと。
＊バランスボールに乗り、片方の膝を伸ばして指先を手前に～下に～上にと上下する
出した片足のつま先を外側に回しこのままUP/UP/UP・・・太ももの中の筋肉に効くらしいが？
＊バランスボールに乗り込み膝下まで前に進み、片手づつ肘をまげて
マットに～片手づつ元の位置へ
＊バランスボールを前に転がし膝下。バランスを取りながら片足を少し上げる。左右
ここから大好きな「有酸素運動＋脳トレ」
今日は後ろへ足を延ばす。
前に４歩進んで後ろに3回足を延ばす。次に後ろに下がり3回後ろに足を延ばす。
この運動に手が付きます。
両手を「右・左・上・下」
次にステップしながら
横に2歩進んで片足の踵を「ポン」そのままひざを曲げて上にあげる。
この時、両手は胸の前。
次に両腕を大きく2回しながら軽くジャンプして横へ③
以上の運動を10回弱。
途中で集中力途切れて
・・・・・・・
あとはバランスボールでの「お尻」の筋トレそして、ストレッチ
一息ついてからの「畑」は
知り合いが「畑」みせて～～～って寄ってくれたので、「水やり」だけでした。
さぁ～見回り
いよ～待ってました
冥加さんでてきましたね～～～
ユリ（オリエンタル）
スズラン
グラジオラスが３～４日でこんなに伸びてきてます
山椒も
フリージャが咲き始めてますね。
いっぱい動いて、花好きな人と情報交換して・・・今日も一日いい日でした。m(__)m
