木曜日は大好きなバランスボールです。(^^♪

予報なのに、シャキッとせんちや！このお天気はどうよ～

二度寝してもうたき、起きたのは7時50分。「Zip」も終わりかけやんか！

お約束の3時間前の朝ごはんギリギリセーフ



海土の〇耶ちゃんにリクエスト頂いた「サニーレタス」を畑に採りに行き、そのまま11時からの
大好きな「バランスボール」参加です。

先生から「クイズ」
股関節が動くのは、縮むから？伸びるから？→伸びるから
膝が動くのは、縮むから、伸びるから？　　→伸びるから
足首が動くのは、縮むから？伸びるから？　→縮むから
指先が動くのは、ちぢむ縮むから？伸びるから？→縮むから
たった４っつの事やに完全に忘れてる。
お～そうだ！って覚えてるのは＝指先
答えは縮むから瓶の蓋が開けれる。
弓道のインターハイ選手で握力は男性並みの姉が、
ここ数年「瓶の蓋が開けられへんねん」って言ってました。
もう一つ。足首
確かにすり足になって、少しの段差でも引っかかる。

ここから背骨を動かすトレーニング
ボランスボールに乗り、小さいボールをお腹の前(鼻の位置）に置く。
ボールは動かさないで腹筋を使い背骨だけを動かして前に～戻す
腹筋を使わないと、背中が後ろに倒れた姿勢になる。また、ボールだけが前に動いてしまう。

股関節を緩めるトレーニング
バランスボールを右足の前に置き左足は後ろに伸ばす(股関節が伸びる）
この状態で上半身をボールにゆだね、目は遠くの下を見る。
次に伸ばした足を折って、右手で足首を持ちお尻につけるくらい引っ張る。
これを左右する。
足首を持ってこれない人は太ももの筋肉が硬くなっているかもしれないので、この運動を
してあげる事。

お尻のトレーニング
ボールを横に転がし乗り込む。片手はマット反対の手はボールに添えて、
上半身はボールに沿わすように。目線はマット
片足を腰の位置まで上げて、後ろに引く
この状態でUP/UP・・・・次に膝を曲げて、お尻でUP/UP・・・・

ここから有酸素運動
後ろに8歩　前に8歩～～～
後ろに4歩で片足をできるだけ遠くへ伸ばしつま先でタッチ③
今度は前に4歩反対の足をできるだけ遠くへ伸ばしつま先でタッチ③
これに脳トレが加わります。
両手を左右・上下しながらの運動です。
次に
左右にステップしながら両手でボールのお尻をなぜるようなイメージで腕を丸める。
このとき腕に力を入れて、「キュット」
そして、
両手で円を描くように少しジャンプしながら横にステップ③回

ここから筋トレ～ストレットで約1時間
身体スッキリ

さぁ～ご褒美だい
🚙で40分東へGO～～～
「海土」さんでのlunch￥800


ひや～～～～～～～～びっくり！
ご馳走様でした。