スッキリしない蒸せる
です。
サークルのある日は早い目の軽めの朝ごはんです。
バナナトースト＋ゆで卵
ヨーグルトには無花果のコンポート＋キーウィ
キャロットさんちの☕
９：５０～健美操
秋のテーマ「肺」
階段を登ると「息がハーハー」の人、呼吸がが浅くなってます
猫背の人もね。
頭が前に出てる人も猫背の兆候が見受けられます。
猫背のチェック
足を三角に立てて座り、足首を手で持ちます。
この状態で背中を後ろに引っ張るイメージで丸くします。
この時「背中が伸びる~~」って感じる人は猫背ではありません。
何ともないと感じる人は猫背です。
１１：００～バランスボール
胸を開く運動で新しい動きです。
①マットにうつ伏せになる
②片手の手を伸ばし肩のつけにあまり空気の入ってない小さいボールを置く
⓷反対の手は胸の横に90度
④伸ばしてる腕と反対の方向へ旨と頭を上に
反対も同じ
久しぶりに「クランク」です。
この状態で右・左と腕を立て
右・左と下ろす
汗が出る出る
肩胛骨を寄せる近づけるの筋トレを徹底的にしてもらいました。
一息ついたら「畑」です。
今日の作業は「キュウリの撤去」
後半は「ウリハムシ」の徹底攻撃を受けて撃沈です。
そして収穫はこんだけ。
本日も無花果さんありがとう
