です。
木曜日は「健美操」からの「バランスボール」の2本のサークルですが、
先生都合で11:00からの「バランスボール」のみ
何時もの時間の朝ごはんは
カニカマ入りのお粥
昨日収穫してきた
レタス＆ブロッコリーでサラダ・
ホーレンソウは胡麻和えに。
バランスボール
今月は「テニスボール」を利用して、足裏のセンサー強化。（体幹が良くなります）
腰痛予防で「お尻」の筋肉を柔らかく
ストッキングでも可能です。必ず2個で。
土踏まず「ごろごろ」
テレビ見ながら寝転んでひだを三角に立てて「ゴロゴロ」でもOK。
上向きに寝ころんで両足は三角に。
お尻の膨らんでいる所にボールを「横」にして一個だけ当てる。
この状態で前後左右に動かす（結構、痛気持ちいい）
次に、足をボールを敷きこんでる方向に「かぱっ」と開くと
2個のボールにお尻が当たる（違う部位に当たるとこれまた痛気持ちいい）
そして、両足を重ねたままで前後左右と動かす。
この他にも、背中も
ブラライン（胸が自然と開きます）～少し下へ ～おへその真裏へと移動します。
たったこれだけでも、身体ポカポカしてきました。
この後有酸素運動（exercise）して
腹筋・背筋・側筋の筋トレ （HP引用）
やっぱ体動かすのは楽しい
