です。雨は午後3時ごろポツポツと雨雲レーザーが教えてくれてます。
サークルの日は早めの軽めの朝ごはんです。
さらだ：レタス・ミニトマト・ブロッコリースプラウト
ヨーグルト＋サクランボジャム
レーズンパンに🍌＋シナモンたっぷり
わかめのスープ＋卵
９：50～健美操
東洋医学を取り込んだ運動です。激しい動きはないので高齢者でもOKです。
今月は始める前に「テニスボール」で。
足裏・膝裏・お尻・太腿の前・仙骨です。
運動する前に転がすと接地面が全然ちがってきます。特にお尻は運動するときに
感じ方が全く違ってきます。
太股の前が硬いと腰痛・膝痛が起きやすいのでお勧めです。
使うのは テニスボール2個 先生はストッキングです。
（最近ストッキング履かないので野菜のネットで代用してます。）
膝の裏に一個だけ入れて押しつぶす感じで「ぎゅ～～～っと」
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１１：００～大好きな「バランスボール」
筋トレ・有酸素運動・ストレッチ
「ダイアゴナルバランス」 HP引用
これのバージョンアップで上げた足と反対の手を上に
さらに両手を胸の前でクロスして維持します（バランスが難しい）
リバースクランチ（腹筋）
股関節ストレッチ
バランスボールの前にも「テニスボール」でゴロゴロしているので
動きやすいです。
家でもテレビ見ながらゴロゴロしてます。
特に仙骨（尾骶骨から握りこぶし1個ぐらい上）は動かない関節
なのでジわ~~っと３～５分
何事も持続・持続
