お尻のストレッチ〜腰痛予防〜

毎日無理ない自分ケア
OL鍼灸師Eirエイルです


日曜はボランティアのダンス練習
スタジオに2時間
みっちり踊って

みんなでお昼ご飯
帰宅と思いきや

その後…
また2時間踊る

ヘロヘロにて帰宅

シャワー浴びて
買い物行こうと思ってたが
へたばってると

から連絡

魚が食べたい。と
買い物をに頼んだ


簡単な夕飯中

4時間も？凄いね〜
やる気スイッチ入っちゃったの

うーん
1番若いYちゃんのスイッチかな

夕飯お片づけ後

みっちり動いたので
ベリーもジプシーも腰が命
腰痛対策に？

お尻のストレッチ

にも教える

お尻からくる腰痛も
けっこうあるんですよ

まず
あぐらの姿勢
上の足を太ももではなく
膝の上に乗せる
※ここがポイント膝の方でないと
伸ばしたいとこ伸びません

そして上半身を、前に倒す。

お尻の筋肉が伸びてる事を
確認しながら、左右に動いて
自分にとって1番気持ちよく
伸びてる場所をさがす。
息をゆっくり吐きながらね！
4.5回ゆっくりやってね

痛気持ち良いくらい
無理はしないでね

反対側の足も同様に

簡単にできるので
テレビ見ながらでも
やってみてね

ご自愛を