カラオケ好きですか？〜ストレス発散に〜

毎日無理ない自分ケア

OL鍼灸師Eirエイルです

週末、とカラオケに

も私もカラオケ好き

時々、2人で歌いに行きます

年代が同じなので

あの頃でよく曲を探してます

カラオケの健康効果は

下記のようにたくさんあると

言われてます

・脳の活性化

・細胞の活性化で老化防止

・免疫力UPで自然治癒力もあがる
・血圧を下げて血圧の安定

・脳血管性認知症のリスク軽減
・冷え性の改善
・嚥下機能の訓練、心肺機能の向上
・自律神経の安定、ストレス低下
・うつ病の改善(カラオケ好きな人)

などなど

楽しく歌って体に良いなら

カラオケ好きなら

どんどん行きましょう

あ。でも歌い過ぎて

喉が痛くならないよう

休み休み楽しみましょうね

も私も歌ってスッキリ

帰途についたのでした

ご自愛を

旬の食材〜ゴーヤチャンプル〜

毎日無理ない自分ケア
OL鍼灸師Eirエイルです


ゴーヤです

今更ですが…
昨夜、初ゴーヤチャンプルを作ってみた
沖縄旅行や沖縄料理店では
食べてましたが〜
自分で作ったのは初めて

自分で言うのもなんですが
初ゴーヤチャンプルは
なかなか美味しかった
食いしん坊のにも好評
夏の料理のレパートリーに追加


そして…ゴーヤについて
夏によいとか栄養価高いと聞きますが…

どんな栄養？

とちょっと調べてみた

夏野菜で旬の食材ですからね

ビタミンＣ
β-カロテン
食物繊維
鉄分
カルシウム

ゴーヤのビタミンCが豊富。ビタミンCは熱に壊れやすいのですがゴーヤのビタミンCは熱に強く火を通した料理でも摂取できるそう。

β-カロテン(ビタミンCも)抗酸化作用があり疲労回復に役立つ

食物繊維やモモルデジン(苦味成分)血圧や血糖値を下げてくれたり、お腹を整え、食欲増進
などなど


さすが旬の野菜
夏バテ防止にはもってこいだわ
疲れた時や食欲減退した時
ちょっと食べてみても良いかも


良いと思っても取り過ぎは注意
偏りはよくない
何事も過ぎずです

旬の食物を上手に取り入れて
美味しく健康に
理想的です


話は変わって
特に西日本はこれから台風上陸
無理ないよう気をつけてくださいね


ご自愛を

首を冷やして

毎日無理ない自分ケア
OL鍼灸師Eirエイルです


意味なく頂き物

週末の暑さに溶けるかと

考えて、今朝は通勤に日傘と
クールコアタオルを濡らして携帯


電車に乗ってる時は
冷房があるので使いませんが

駅から会社までの徒歩を
日傘をさして
クールコアタオルを首に巻いて
頸動脈を冷やしながら歩きました

暑くないとまでは言えないけれど
だいぶ暑さ和らぐ


せっかく冷やすなら
おススメは脈がはかれるような
血管に近い部位 皮膚が薄いところ
うーんと
こめかみ、首、手首、
ひじの内側、わきの下などなど

熱中症対策にいかがでしょう


ご自愛を

歩く事

毎日無理ない自分ケア

OL鍼灸師Eirエイルです

 

通勤途中に咲いてる紫陽花

 

 

運動不足解消のため

仕事場へウォーキングしてます

ダイエットはしてないけど

 

 

 

最近思うのですよね

歩く事で四季を感じたり

気温や湿度を感じて

よい気分転換になるのです

 

紫陽花…綺麗だなぁ〜とね

 

 

無理ないように

日常的に姿勢をただしたり

ちょっと多めに歩いたり

掃除しながら身体動かしたり

テレビ見ながらストレッチしたり

実体重よりも見かけ体重

筋トレ苦手な私はそう思うのです

 

体力維持

体型管理

 

 

疲れたら休みましょう

これから暑くなりますしね

体力と相談しながら

なにごとも無理ないようです

 

 

 

ご自愛を

 

花粉症の時期に〜蓮根〜

 

毎日無理ない自分ケア

OL鍼灸師Eirエイルです

蓮根のきんぴら

 

 

花粉症に効くといわれる蓮根

 

蓮根をもらったので

蓮根サラダと蓮根のきんぴら

 

 

 

花粉のアレルギー反応を

抑制の効果が期待できるそう

 

IgE抗体を抑制するタンニンなど

ポリフェノールがたくさん

含まれてるからしい

 

 

どうせならお腹も膨れて

美味しく花粉対策できたら良いな

 

 

私は蓮根好きなんで花粉の時期が

終わるまでは積極的に

取り入れてみようかなーと考え中

まずは試してみよう

 

1日輪切り3枚(40gくらい)

2週間くらいで効果

 

 

きんぴら、煮物、お味噌汁、

作り置きでも良いかもね〜

 

 

ご自愛を