眠れないときに温かい牛乳にハチミツを入れて飲むという方法を試したことがある人も多いのではないでしょうか。この習慣は何世紀にもわたって受け継がれてきたものですが、単に気持ちを落ち着かせるだけでなく、科学的にも睡眠を助ける効果があることが分かっています。
その鍵となるのが、牛乳とハチミツに含まれる炭水化物です。炭水化物には、心と体をリラックスさせ、眠りにつきやすくする働きがあるとされています。
炭水化物を摂取すると、体内でインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されます。インスリンは、血液中のトリプトファン（必須アミノ酸の一種）の濃度を高める働きがあります。これにより、より多くのトリプトファンが脳に取り込まれ、セロトニンやメラトニンへと変換されます。これらは睡眠を調整する重要な神経伝達物質です。
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肩凝りは、首の筋肉の負荷によるものであり、痛みと可動域が制限されることが特徴です。これはしばしば不適切な睡眠姿勢や枕が原因とされていますが、実際の原因は首や肩の神経、筋肉に過度の緊張がかかっていることが一般的です。
睡眠中は血流と心拍数が自然に減少し、元々血流が悪い部位では循環がさらに制限されることがあります。これにより、首の筋肉に緊張が生じ、関節の可動域が制限されることがあります。長期間にわたって肩凝りが続くと、椎間板の健康が損なわれる可能性があります。
肩こりの一般的な原因には以下のようなものがあります：
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歯周炎は歯の健康だけでなく、心血管疾患、糖尿病、消化器系の病気など、50種類以上の全身性炎症疾患とも関係しています。多くの場合、歯垢（プラーク）をしっかり除去することで予防が可能です。日本の漢方医によると、歯磨き粉は生薬などの天然成分を含むものを選ぶのが理想的だとされています。
歯周炎は重度の歯ぐきの感染症で、歯周組織にダメージを与え、歯がぐらついたり抜け落ちたりする原因になります。さらに、深刻な合併症を引き起こすこともあります。アメリカでは高齢者の歯ぐきの病気の割合が高く、データによると65歳以上の約68％、つまり3人に2人が歯ぐきの病気を抱えています。また、約20％の人はすべての歯を失っています。さらに、歯ぐきの病気が原因で発症する歯周炎は、口の中の問題だけでなく、全身の炎症性疾患とも関連している可能性があります。
2023年に医学誌『The Lancet Healthy Longevity』に発表された研究によると、歯周炎は50種類以上の全身性炎症疾患や合併症と関連している事が判明しました。歯周炎によって口腔内や腸内の細菌バランスが乱れ、全身の炎症が引き起こされることで、糖尿病、関節リウマチ、炎症性腸疾患、肺疾患、動脈硬化性心血管疾患などとの関連が指摘されています。
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特別な運動をしなくても、食事の順番を変えただけで1か月に1キロ、1年で12キロも減量した人がいます。お腹まわりの脂肪を減らすことは、見た目だけでなく健康にも深く関わります。では、どうすればお腹の脂肪を落とせるのでしょうか？ 中医師がその方法を紹介します。
内臓脂肪は、臓器を守ったりホルモンを分泌したりする役割がありますが、過剰に蓄積されると体型が崩れるだけでなく、健康にもさまざまなリスクをもたらします。内臓脂肪を減らすには、まず食生活を見直すことが大切です。ここでは、内臓脂肪を減らすための4つのポイントと、おすすめの食材を紹介します。
内臓脂肪が基準を超えているかを判断する最も簡単な方法は、ウエストサイズを測ることです。台湾の衛生福利部の基準では、男性は90センチ以上、女性は80センチ以上で基準オーバーとされています。ウエストが基準を超えている場合、内臓脂肪が過剰に蓄積している可能性があります。
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早期発見が難しく、死亡率が高いことから、膵臓がんは「がんの王様」と呼ばれています。台湾の奇美医学センター統合医療科の郭世方部長は、テレビ番組「健康1+1」で、膵臓がんに関連する腹痛には特徴的な症状があるとし、そのような症状が現れた場合はすぐに医療評価を受けることが重要であると強調しました。
米国立がん研究所によると、2024年には膵臓がんの新規患者数は約6万6440人に達し、同時期に5万1750人が死亡すると予測されています。アメリカでは、膵臓がんは新規がん患者の3.3%を占めていますが、がん関連死の8.5%の原因となっています。
膵臓は胃の後ろに位置し、大腰筋は膵臓の真後ろにあります。炎症や癌の影響で膵臓が圧迫されると、腰の筋肉が圧迫され、後ろに広がる痛みを引き起こします。
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食器洗いスポンジは、食べ物のカスが付着しやすいことから、汚いイメージを持っている方も多いでしょう。しかし、最新の研究によると、それだけではなく、スポンジの構造自体が細菌の繁殖に最適な環境を提供していることが明らかになりました。その繁殖能力は、なんと研究室のシャーレよりも優れているのです。
米デューク大学（Duke University）の研究チームは、遺伝子編集技術を用いて、80種類の大腸菌株を変化させ、それぞれ異なる色の光を発する性質を持たせました。その後、菌を様々な構造が違う容器で培養し、繁殖の様子を観察しました。
実験では、6つのパイプで構成される容器や、最大1500ものの小さなパイプで構成された容器などで菌の培養を試みましたが、生存そして繁殖できた菌は2種類しかなく、望ましい結果を得られませんでした。しかし、食器洗いスポンジのような構造を試したところ、菌の繁殖が最も活発に行われたことが判明しました。
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ワックスキャンディーやコンニャクゼリーなど、世界中で人気の「バズりお菓子」ですが、これらには健康を脅かす隠れた成分が含まれている可能性があります。台湾の林口長庚記念病院で腎臓専門の教授・主治医を務める顔宗海（イエン・ゾンハイ）医師は、最近、新唐人テレビの健康番組『健康1+1』に出演しました。番組内で、腎臓に悪影響を与える食べ物や、腎臓がSOSを発しているサインを見分ける方法、そして腎臓を守るためのポイントについて解説しました。
顔宗海医師によると、ワックスキャンディーの多くは成分表示がされていません。包装には外側がミツロウと記載されているものの、中に詰められたシロップの成分や着色料については明確な説明がありません。また、原産地や賞味期限もはっきりと表示されていないことが多いです。このようなお菓子は主にインターネットで販売されており、正式な検査や登録が行われていないため、産地を特定することができません。顔医師は、外側のロウが本当にミツロウなのか、それとも工業用ロウなのか不明であることや、鮮やかな色が工業用着色料によるものである可能性を懸念しています。これらは健康に悪影響を及ぼすリスクがあります。
過去の報道では、ワックスキャンディーから発がん性物質「多環芳香族炭化水素（PAHs）」が検出されたこともあります。顔医師は、PAHsを含む食品を長期間摂取すると肺がんのリスクが高まる可能性があると指摘しています。さらに、ワックスキャンディーには重金属が含まれている可能性もあり、人体の臓器に悪影響を及ぼすおそれがあると警鐘を鳴らしています。
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多くの中高年者が膝関節痛に悩まされています。この記事では、膝のリハビリテーションに効果的な3つの簡単なエクササイズと、膝の変形性関節症の患者からよく寄せられる質問について紹介します。
まず、膝の軟骨の構造を理解することが重要です。膝の軟骨は柔軟でスポンジのようなクッション性があり、動く際に骨同士の摩擦を減らして保護します。膝の軟骨は主に水分で構成されており、その中には代謝の調節や修復を行う軟骨細胞が少量含まれています。関節内の滑液にはコラーゲン、プロテオグリカン、ヒアルロン酸などの重要な成分が含まれており、それらがメッシュ状の構造を形成して軟骨の一貫性と機能を保っています。
体の治癒能力は、私たちが思っている以上に高いことがよくあります。膝関節の重度の変性は再生不可能だと考える人もいますが、変性の根本的な原因に対処することで、膝軟骨の回復をサポートし、変形性関節症の進行を遅らせたり、防ぐことができる場合があります。
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世代を超えて受け継がれるのは、貴重な家族の家宝や身体的特徴だけではありません。2024年に発表された25年間の研究では、3世代にわたる家族を追跡調査した結果、共感は時代を超え、人間関係の枠を越えて受け継がれる特性であることが明らかになりました。両親から受け継いだ「共感の設計図」は、友人との関わり方、そして将来の子供との関わり方を形作る「ペイフォワード（恩送り）」の役割を果たします。
数多くの子育てテクニックがあふれる中で、共感こそが本当の秘訣なのかもしれません。共感は、子どもと親が物事を大局的に捉え、他者の感情に共感し、生涯にわたって有意義で寛大な関係を維持することを可能にします。ミシェル・ボルバ氏（Michele Borba）著『Unselfie』のような研究では、共感は将来の幸福、成功、健康、幸福を予測する一方で、許し、利他主義、寛大さ、道徳的勇気を育むことが示されています。
25年間にわたる縦断的研究の結果が『Child Development』誌で発表され、母親が13歳の子供に対して抱く共感が、その子供が思春期（13歳から19歳）に親しい友人に対して抱く共感を予測することが明らかになりました。 思春期の子供たちは、やがて共感力のある親となり、それがまた自分の子供の共感を予測するのです。
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若く見えるか老けて見えるかの鍵は、顔のコラーゲンの損失の度合いにあります。コラーゲンの損失を遅らせるにはどうすればいいでしょうか？ 健康サプリメントを摂取したり、スキンケア製品を塗ったり、それともより効果的な方法があるのでしょうか？ 台湾の皮膚科医師である胡怡萱氏が、コラーゲンの減少を遅らせ、さらにはコラーゲンの生成を刺激して、同年代の人よりも若くみられる方法を教えてくれます。
コラーゲンは人体の総タンパク質の約30%を占め、人体の皮膚、骨、筋肉、腱、靭帯、その他の結合組織の主成分であり、全身に構造、強度、サポートを提供します。市場にはさまざまな種類のコラーゲンサプリメントが出回っていますが、胡怡萱氏は、経口摂取であれ外用であれ、その違いは顕著ではなく、それを裏付ける明確な科学的証拠も不足していると述べています。
コラーゲンは皮膚が直接吸収することができない大きな分子である為、スキンケアでは、ボツリヌス毒素様ペプチドとして知られるトリペプチド、テトラペプチド、ペンタペプチド、ヘキサペプチドなどの小分子アミノ酸を補給すること、または、コラーゲンの生成を刺激してコラーゲンの損失を減らし皮膚の弾力性を維持する事に重点を置く必要があります。
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