※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/30秒
Push Up:
①38回 ②37回 計: 75回
Cross Over:
①左: 40回/右: 45回 ②左: 40回/右: 40回
計:左: 80回/右: 85回
Wrist Carl:
①左: 70回/右: 70回 ②左: 74回/右: 74回
計:左: 144回/右: 144回
Middle Punch(W):
実回数: 30回
Cut Upper(W):
実回数: 64回
Over Head Pull(W+D):
実回数: 24回
Chest Press(W+D):
実回数: 36回
Peck Fly(W+D):
実回数: 20回
観音開き(W+D):
実回数: 33回
Arm Carl(W+D):
実回数: 29回
Kick Back(W+D):
実回数:左: 42回/右: 42回
Front Raise(W+D):
実回数: 45回
Hammer Carl(W+D):
実回数: 34回
Shrug(W+D):
実回数: 99回
Front Fly(W+D):
実回数: 37回
Side Fly(W+D):
実回数: 38回