※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/34秒
Push Up:
①42回 ②41回 計: 83回
Cross Over:
①左: 45回/右: 46回 ②左: 44回/右: 46回
計:左: 89回/右: 92回
Wrist Carl:
①左: 88回/右:82 回 ②左: 93回/右: 90回
計:左: 181回/右: 172回
Middle Punch(W):
実回数: 34回
Cut Upper(W):
実回数: 70回
Over Head Pull(W+D):
実回数: 26回
Chest Press(W+D):
実回数: 43回
Peck Fly(W+D):
実回数: 21回
観音開き(W+D):
実回数: 38回
Arm Carl(W+D):
実回数: 31回
Kick Back(W+D):
実回数:左: 49回/右: 41回
Front Raise(W+D):
実回数: 47回
Hammer Carl(W+D):
実回数: 38回
Shrug(W+D):
実回数: 116回
Upright Row(W+D):
実回数: 50回
Bend Over Row(W+D):
実回数: 40回
Front Fly(W+D):
実回数: 32回
Side Fly(W+D):
実回数: 43回