※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/33秒
Push Up:
①38回 ②43回 計: 81回
Cross Over:
①左: 42回/右: 46回 ②左: 46回/右: 47回
計:左: 88回/右: 93回
Wrist Carl:
①左: 80回/右: 79回 ②左: 84回/右: 82回
計:左: 164回/右: 161回
Middle Punch(W):
実回数: 36回
Cut Upper(W):
実回数: 66回
Over Head Pull(W+D):
実回数: 26回
Chest Press(W+D):
実回数: 43回
Peck Fly(W+D):
実回数: 21回
観音開き(W+D):
実回数: 39回
1 Hand Arm Carl(W+D):
実回数:左: 40回/右: 36回
Kick Back(W+D):
実回数:左: 42回/右: 40回
Front Raise(W+D):
実回数: 45回
Hammer Carl(W+D):
実回数: 37回
Shrug(W+D):
実回数: 107回
Upright Row(W+D):
実回数: 45回
Bend Over Row(W+D):
実回数: 42回
Front Fly(W+D):
実回数: 40回
Side Fly(W+D):
実回数: 40回