※使用器具:
①ウェイト[2㎏/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/(D)表示]
③自重[無表示]
④腹筋ローラー
※一種目:1セット/40秒
Both Leg Raise(W):
30回
Leg Twist(W):
39回
Knee to Chest(W):
32回
Bicycle Crunch(W):
71回
Reverse Crunch(W):
20回
Cross Twist(W):
34回
Twisting Sit up(W):
左: 39回/右: 36回
Ab Roller:
18回
Russian Twist(W+D):
44回
Breaking Dumbbell Swing(W+D):
44回
Side Bend(W+D):
左: 98回/右: 97回
Twist Plunk:
48回
Side Plunk:
左:44回/右:40回
Mountain Climber:
52回
Knee to Elbow(W):
40回
Side Standing Knee to Elbow(W):
40回
Standing Toe Touch(W):
29回
Hip up(W):
左:92回/右:93回
Hip Lift:
145回
Basic Crunch(W):
33回
Dead Bug(W):
上:97回/下:98回