ダンベルや荷物を持つ時、気をつけたいこと

ここで、ダンベル運動の話に移りましょう。

 

ダンベル（または荷物）を持つときは、

 

１ 手首を締めて、手根部に力を入れて持つ。---それが基本です.

 

　指先で重いものを持ってはいけません。

 

2 ダンベル（荷物）は、「持ち上げる」という意識で持って下さい。

 

　ダンベル（荷物）を「ぶら下げる」ようにして持ってはいけません。

 、

「ダンベル（荷物）を持つ」と「ぶら下げる」との違いを、

イラストに作ってみました。

違いが分かるでしょうか？

＜図の説明＞

ダンベル（荷物）を持つと、

その重さ分だけ、体の中心から手の方向に負荷がかかります。

持つときは、筋力が必要ですが、

１ダンベルの重さに対し、筋力が弱すぎると、

各関節（骨と骨の間）が伸びてしまうことがあります。

　（＝力のない女性によく見られる症状です）

２ダンベルの重さに対抗せず、ぶら下げる感覚で持つと、

各関節（骨と骨の間）が伸びやすく、筋力も弱まります。

３ダンベルに対して、同等以上の力で末梢方向に力を出すと

筋肉のストレッチになるでしょう。

４ダンベルを持ち上げる（体の中心方向に力を使う）と

筋肉力（収縮力）が増します。

４ダンベルを指で持つと、

力が直線的に働き、各関節は直線的に引っ張られます。

各関節の柔軟性が小さくなり、関節変位を招く原因になります。

５ダンベルを持つ時、手根部を働かせて持つ

各関節の回転運動が働きやすく、可動性や柔軟性も保たれやすい。

 

要するに、ダンベル（荷物）を持つときは、

手根部を意識して使うようにすると、関節を傷めにくいというこてです。

このことは、＝＝手を使うとき、全般に言えることです。 

幸い、真央ちゃんは今、手根部力を取り戻しつつあります。

 

３回転ジャンプも成功したし、

 

演技でも、関節力がアップして両手を振り回さなくなっている。

 

世界選手権で、真央ちゃんスマイルが見られますように・・！