ペース走

しばらくブログを更新してなかったです。色々忙しかったので…。

ランニングも８月後半はあまり走れず、月間ランも100kmを割り込んでしまいました。

８月最後の昨日は、職場のランニンググラブでコーチしてる人とペース走をしてきました。

トータル7kmを走るんだけど…
最初の2kmを5分00秒/km
次の2kmは4分50秒/km
更に次の2kmは4分40秒/kmラスト1kmはできるだけダッシュ!!

できるのかな？と心配しながらスタート!!
ペースメーカーはコーチがしてくれたので着いていくだけ。

5分ペースの時はまあ世間話もできる余裕があり

4分50秒ペースに上がるもまだついていけて、でも息が上がってきて…

4分40秒ペースになると『顎引きましょうか!!』と言われる始末!!

5kmくらいまではついていったけど残り2kmは完全にペースが落ちてました。

7km走り切っての平均ペースは4分55秒/km

残り2kmはどのくらい時間かかったのか…。

この練習は筋力がスピードに対応して付いてくるらしい。
かなり負荷がかかるので週1回程度にしたほうがいいらしい。

効果的な１週間の練習メニューを教えてもらおうか…。

今日は雨降ってるので…走らないけど。