おはようございます まっちです
みなさんは今年の目標は何かありますか
わたしの目標は “骨密度を上げる” です
骨密度は 40歳を過ぎるころから低下すると言われていますが
低下した骨密度は 食習慣や運動習慣で上げることができます
そのためにわたしが年始から実践しているのが
足首に重りを巻いて運動の負荷をあげることです
骨に負荷をかけることで骨密度は上がります
普段通りの生活をするだけなので あまり負担もないですし
まぁ 階段を降りるのが大変だなとは思うことはありますが💦
これで骨が丈夫になればいいなぁと思っています
効果の方は サミットのけんコミにある骨密度計で
定期的に評価していこうと思います
ちなみにわたしは実践していませんが
運動の他に食事で骨密度を上げるには🍼
🍄カルシウム不足にならないこと
🍄ビタミンDとKも摂取すること
🍄エストロゲンを補充すること
が大事みたいです
あとは日光浴も大切ですね
今のうちから少しずつ生活習慣を見直して 強い骨を作りましょう
それでは今日も訪問行ってきます
