今年の目標 ３分間スクワット

 

昨年に続き、今年も目標に掲げたもののひとつに、３分間６種類スクワットが

あります。

2024年の目標はこうなりました - 磯輪日記

 

３分間スクワットについては、以前にも『磯輪日記』で紹介しましたが、

そのキツさがなかなか伝わらないので、今回は、動画で紹介します。

 

私がルーティーンとしている6種類のスクワットとは：

 

　①ワイド・スクワット

　②スクワット・ステップ

　③ジャンピング・スクワット

　④アブダクター・スクワット

　⑤右足を前にしたスプリット・スクワット

　⑥左足を前にしたスプリト・スクワット

 

ひとつの種目を２５秒、その後５秒休憩、そして次の種目と、ワンセット３０秒で６種類

のスクワットを行います。

 

 

身体を鍛えている人なら、何てことないのでしょうが、私のような一般老人にとっては

たった３分だけど、本当にキツイ。

ぜひ試して、感想を聞かせてください。

 

3年くらい前に始めた時は、最初の2種目目か3種目目の途中でギブアップしてましたが、

6種目実施できるようになり、その後は、お尻をより深く落とすように強度を上げて

きています。３分という手軽さもイイ。

 

高齢者になったので、あれも、これも求めません。

コロナ前までは、股割りに拘っていましたが、完璧にベターと胸が床につくことは、私には無理と

悟り、ほどほどにストレッチは続けています。

そして、いちばん大切なのは足腰と決め、スクワットで足腰を鍛える。これ一本に絞っています。

 

今、会食から帰ってきたところですが、今日は朝できなかったので、これからお風呂に入る前に

やります。