自宅でこつこつやる筋トレ、けっこう飽きてくる・・・
そんなこと言うてられへんのやけど
することにしました
さいわい自転車で５分もかからない場所にあるし、歩いても行けます
仙台、福岡でも夫婦で通っていたし、プールは趣味でもあります
最初はジムのオリエンテーション（無料）を受けました。
身体バランス測定 結果
ＢＭＩ 低体重
基礎代謝量 多い
体脂肪率、腕、あし、の脂肪率、内臓脂肪指数 非肥満
あしの筋肉量 普通
だいたい平均的なんですが、注意しなければいけなかったのが水分率
標準ギリギリの数値なので、水分をもっと摂って下さいと言われました。
どーせ、私は乾いた女よ
カラカラよ
１日に２Ｌの水分を摂るようにすると、お肌も変わってくるって
ジムに関しては、エアロバイク、ストレッチ、腹筋のやり方の説明のみで、
マシンの説明はありませんでした。
で、後日、早速ジムに行ってエアロバイクに座ったんですが、
んんん？どうやったらええん？こないだ説明聞いたのに～
近くにいたトレーナーを呼んで聞いたら、
自家発電なんやてっ！！こないだそんなこと言ってた～？
要するに、ペダルをこいで発電
してメーターが稼動するわけです。他には、ストレッチ、腹筋（めちゃ弱い
）、そして一番やりたかった、レッグエクステンション！！
（写真はネットよりお借りました）
一番軽い負荷で５回ずつ２セットを、スロートレーニングでやってみました。
で、じゃあこっちは大丈夫かと、
レッグカール！！
（写真はネットよりお借りました）
台の上に乗って、足をパッドの下に入れた瞬間、
いだたたたたたぁ～！！
こら、最悪やんっ
考えたら膝を沿った状態で体重をかけるとめちゃ痛いのに、
レッグカールは無茶やったよな～
唯一、負荷を大きくしても軽くできたのが、
ヒップアダクション
内腿にある内転筋部分を鍛えるマシン
壁に向かってするので、足を広げても大丈夫（#^^#）
（写真はネットよりお借りしました）
これはどうやろ。しんどいかな。
マシーンレッグプレス（スクワットマシーン）
（写真はネットよりお借りました）
スクワットのような不安定さが解消され、かつ安全だそうです。
スクワットの代用として利用されるとか。
トレーナーに聞け！！ゞ（ーー*）
まあとりあえず下半身の筋トレはマシンではやらず、プールで歩くことに
ジムでは、上半身を鍛えることにしますわ
Mameshiba
ポチッとクリックよろしくです
このフレーズ個人的に受けました
豆ちゃん‥
スポーツクラブでっか
ムキ機会と喧嘩しソーな
気がする
は
ムキになって機械と と
修正お願いしたい私です
ベテラントレーナーに正しい角度でしないと駄目と 習った私です。
身体バランス測定結果、うらやましいです。
私だったら多分体脂肪絶対隠れ肥満です
この熱い季節にクーラーが聞いたところで汗を流す・・・日焼けを気にせんでいいから、いいかも！！
＞>どーせ、私は乾いた女よ カラカラよ
＞このフレーズ個人的に受けました
そ、そうですか(^^ゞ
確かにテニスしてる時は、意識して水分は摂るようにしてたけど、
それ以外ではあまり水分を摂ってなかったですわ。
利尿作用のあるコーヒーを飲むんだから、その分の水分は飲んでおかないといけませんね。
＞スポーツクラブでっか
＞ムキ機会と喧嘩しソーな気がする
私、マシンの使い方は慎重なんですよ。
でも頑張り過ぎてオーバーワークになることはありそうだから気をつけないと！
早く復帰したくて焦るんですよね～
まあ気長にやりまーす
＞まだ、その膝はマシン無理やと思うけれど…。
一番軽い負荷だと大丈夫かと思ったんですが、
それでも重く感じたし、無理でした～
太腿を鍛えるにはエクステンションはもってこいなのに。
＞ベテラントレーナーに正しい角度でしないと駄目と 習った私です
確かにそうなんですけどね(^^ゞ
トレーナーについてもらってる人を見てると、ん～なんかもひとつな感じがして。
ベテラントレーナーって誰だろ。メニューを組んでもらう時に指名できたと思うんだけどな。
＞肉体改造ですね
わ！かっこいい表現ですね！来年の今頃には太腿ムキムキになっていたいです。
＞身体バランス測定結果、うらやましいです。
心配してた内臓肥満はないみたいなんですが、詳しく調べたワケじゃないから(^^ゞ
＞私だったら多分体脂肪絶対隠れ肥満です
そうですかー。スリムじゃないですかー。
でも、隠れてるのか・・・
＞この熱い季節にクーラーが聞いたところで汗を流す・・・
電気代、水道代（お風呂）、ガス代、浮きそうですよ～
しょっちゅう行ってるから
＞日焼けを気にせんでいいから、いいかも！！
今年の夏はテニスできそうにないかも～。
少しは日焼けがハゲるかしらん
プールで体力を落とさないようにしておかないとね！