血圧対策

　　　　　　　血圧を甘く見るな

今日、朝起きて頭が痛くて、ふらっとした😰

血圧を測ると、上が150下が90と高かった😩

最近、調子が良かったので一週間位血圧の薬💊を飲むのを怠っていたのも原因である。

血圧対策を考えた

　

　　毎日血圧の薬💊を飲むこと

　　　　毎日血圧を測ってチェックする。

　　　　

　　毎日、30分以上運動すること

　　　　運動すると血圧が下がることは実証済み。

　　　　有酸素運動が良い。

　　塩分を控えること

　　　　高血圧の原因は、塩分の取りすぎである。

　　　　薄味の料理に慣れる。

　　野菜🥬果物🍎を取ること

　　　　野菜を食べることで、ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取ができる。　　　

　　飽和脂肪酸を控えること

　　　　肉🍖、油っこい食物を控えること

　　　　青魚は、DHA ・EPAの成分があるので積極的に取る。

　　リラックスすること

　　　　温泉♨️に行き、血行を良くし、リラックスする。

　　　　癒しの音楽を聴き、コーヒー☕️を飲んでリラックスする

自分自身の反省

　　

　　不規則な生活習慣を改めること

　　　　夜遅くまで(午前2~3時頃)pcでネット囲碁をしない。

　　　　ゲームで興奮して血圧が上がる。

　　早寝早起きの規則正しい生活をすること

　　　　睡眠時間は、7〜8時間取る

結　論

　　

　　血圧が上がるのは、自分の不規則、不健康な生活の現れである。

　　長生きのため、努力して実証することです。

　

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