睡眠（つれづれ記）

　　　　　　　　　睡眠つれづれ記

一万歩あるく

昨日は、健康管理のために与次郎公園（周囲４㎞、錦江湾沿い）に行き、一万歩あるきました。

久しぶりの散歩で１万歩を達成しました。

75歳の高齢者にしては、足の状態もまずまず良かったです。

夜は、一万歩を祝してビールで乾杯でした。

睡眠

午後１時頃に就寝して朝は９時に起床しました。

前日の運動のためか、寝つきがよく朝まで熟睡できました。

いつもは、寝つきが悪かったり、４～５時間寝ると目が覚めたりするのが日常でした。

睡眠の重要性については、余り考えてなかったですが再考しました。

人間は人生の３分の１が睡眠

現在は、100歳時代といわれる位長生きしています。

90歳まで生きたとしたら、30年間は睡眠の時間です。

睡眠中も体は活動していますが、意識的には死んだのと同じですね⁉

私を含め多くの人は、眠れないで困った経験があると思います。

そのときは、どうするか？

普段は、睡眠の重要性について考えることはしないと思います。

考えてみると、睡眠は非常に大切で、翌日の活動を良くするためには良い睡眠を取る必要があります。

私の経験で、試験前に興奮して朝方まで眠れなかったので、お酒を飲んだら、翌日の試験の結果が散々だったのを思い出します。

眠れないとき睡眠薬には頼りたくないですね！

お酒も駄目？少々ならいい⁈

良い睡眠のための一般論

• 規則正しい生活をする
• 寝る前にコーヒーを控え、心を休める
• ストレスを溜めない
• 癒しの音楽、短い読書をして眠りを誘う
• 眠れないときには、無理して寝ようとせずに、起きて音楽など聴く
• 睡眠環境を良くする（寝具、部屋の温度、騒音など）
• その他

Web検索　睡眠の格言いくつか

• 人間の基本は、食事、運動、睡眠、これは三位一体（友野なお）
• 毎晩眠りにつくたびに私は死ぬ、そして翌朝目を覚ますとき生まれ変わる（マハトマ・ガンジー）
• 朝寝は時間の出費である。それも、これほど高価な出費はない（アンドリュー・カーネギー）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※早寝早起きは三文の徳？
• 健康に良いことは大体嫌われるものだが、人が唯一好むものがある。それは心地よい夜の眠りだ（E・W・ハウ）
• ま、明日どうするか考えよう。今日は疲れたから風呂に入って寝る（野原ひろし）
• 充実した一日を過ごせば、幸せに眠れる（レオナルド・ダビンチ）

ぐっすり　ふしぎと眠くなる音楽　Good Sleeping Music Junichi Kamiyama JESFIELD

 

究極の眠れるCD 収録時間：60分、監修：牧野 真理子(医学博士・心身医学会認定医) メンタル・フィジック・シリーズ デラ