日中、疲れた時の運動法

日中疲れた時の対処法について

　　右半身を下にしながら、枕をして仰向けになります。

　　左右の指を右指が上になる様にして、
　　親指から小指までを重ねて組み合わせます（40秒以上）

　　親指は、左の親指の爪の上に右の親指の指紋側を付けて載せます。　　
　　他の指は、指と指の外側どうしで挟み込む様にします。挟み込む様にします　

　　次に、
　　モモの上に両肘を布団についた状態で、
　　右手、親指を外に出して握る形にして、爪側をモモに付けて
　　載せます。
　　左手、開いて手の平をモモに付けて載せます。
　　（目を閉じて頭の中で40数えます）

　　次に、
　　左膝を踵を布団の上を滑らせながら９０度位に曲げます。
　　（鼻から息を吸いながら）
　　一度鼻から息を吐きます。
　　右膝を踵を布団の上を滑らせながら９０度位に曲げます。
　　（鼻から息を吸いながら）
　　一度鼻から息を吐きます。
　　
　　ここで、目を開けます。（鼻から息を吸いながら）
　
　　左半身を下にしながら起き上ります。（鼻から息をはきながら）

眠る直前の運動法

40秒の健康法・・・眠る直前（一日に一度だけ）

　　ベッドまたは布団の上で行います。

　　右足の親指の上に左の親指を重ねて正座をします。
　　（右の親指の爪側がシーツにぴったりと付いている状態になります）

　　右手は親指を外に出して握る形にして
　　爪側をモモに付けて載せます。
　　左手は手の平をモモに付けて載せます。
　　

　　この姿勢で、頭の中で「４０」数えます。

　　左足を伸ばします。
　　次に右足を伸ばします。
　　そのまま休みます。

　　※　膝が曲がらい方や痛みがある方は、曲がるところまでの姿勢で。