コロナ禍を乗り切るために「いまできること、すべきこと」の第一は！‥２

自然免疫は年齢と共に下がります。ですが、それは何もしなければの場合です。自然免疫が下がる原因には、年齢以外にもいくつかあります。
自然免疫の代表である「ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞」を例に説明しますと‥ ＮＫ細胞は私たちの全身を長時間かけてくまなくパトロールし、ウイルスが体内に入ってきたときに真っ先に戦ってくれる免疫です。
ＮＫ細胞は２０歳をピークにぐんと下がり、６０歳以上になるとその働きが落ちていきます。その他運動不足、ストレス、栄養状態、不規則な生活などで弱くなります。ですからそれらの生活習慣を見直せば何歳になっても、高齢であっても、免疫力が下がるのを食い止めたり、回復させることができるのです。
高齢者は新型コロナウイルスに感染すると重症化しやすいといわれていますが、 年齢が高いというだけで重症化するとは限りません。高齢者であっても基礎疾患（糖尿病や高血圧など）がなく、免疫が高ければ大丈夫です。

ではどうしたら自然免疫を高められるのでしょうか？‥自然免疫を高める４つの習慣を紹介します。
①息切れしない程度の運動‥きつすぎないことが大切です。音楽を聴きながらリズミカルにできるような運動を習慣的に行いましょう。
②笑ってストレス解消‥感染対策をしつつ人と会い笑ったりして、楽しいと感じることが大切。ＮＫ細胞は精神的ストレスにとても影響を受けやすく弱くなります。
③免疫力を高める食生活‥朝・昼・晩と３食を栄養のバランスを考えながら規則正しく食べる。腸内環境を整え自然免疫を高める乳酸菌をしっかりとりましょう。
④体温を上げる‥筋肉（蛋白質）を増やすと体温が上がります。自然免疫は体温が３６．５度のときに最もよく働き、３５度台では鈍ります。しっかり筋肉をつけましょう。