瞑想ってヤバいな…と思われるかもですが
寝つき悪いので
瞑想やってみました
こんな感じかなという瞑想なので「なんちゃって瞑想」です
のんびりストレッチして
あぐらを組んで背筋を伸ばして
ゆっくり深呼吸、鼻呼吸
ゆっくり、吐いて吐いて〜吐き切る
鼻から、しっかり吸い込む
この繰り返し
吐き時に、一日の嫌なこと、不安なことを吐き出す
吸う時は、新鮮ないい気を吸い込む気持ちで吸い込む
5分ほど、吐くこと、吸い込むことに集中してたら
頭のグルグルもスッキリしてきます
自律神経にもいいそうです
疲れすぎてたら、そんな心境にもなれないけど💦
以前、実業家の一日のみたいな番組で
寝る前に、１時間ほど瞑想してる人がいたのを思い出しました
深呼吸と心が落ち着いたら
自分会議
自分の愚痴や迷い愚痴を呟いてみる
それに自分で突っ込み
布団に入ってから深呼吸してもグルグルが止まらなくなる
落ち着いて布団に入り
自分に「よく頑張ったよ！」そう褒めながら寝つけてます
帰宅して
晩ご飯
散歩orジョギング
お風呂
ストレッチ
瞑想
睡眠
今のところそんな暮らし
ほんとはもっとおしゃべりしたい〜
私の話しを聞いて〜だけど
なかなかね
みんないろいろあるし
心の思いが渦巻いてるから
声を出す、カラオケ、音読も暮らしに取り入れようかな
ボチボチ暮らしていきます
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