目の体操

こんにちは
高須イルチブレインヨガです

今日は　
パソコンなどで疲れた目を癒すエクササイズです


パソコン仕事の後に「目の体操」

イルチブレインヨガ式の
目の体操を紹介いたします。

目の疲れをとり
視力回復へと導く効果が期待できます。

会社や自宅でだれもが当たり前のように使っているパソコン。
最近ではパソコンなしでは成り立たない仕事が多く
作業も長時間になりがちです。

パソコンのモニターを凝視していると
無意識に目の筋肉が緊張します。

まばたきの回数も減るため
目に大きな負担となります。

作業が数時間に及ぶと
目の機能を調節する筋肉も疲労困ぱいし
物がぼんやりと見えてくるようになります。

さらに、頭痛や肩こり
めまいなどの眼精疲労の症状が出ることもあります。

こんなとき、まず大事なのは
目の力を抜くことです。

パソコンのモニターを穴があくほど見るのではなく
目の力を抜いて
恋人を見つめるようにやさしく眺めましょう。

その後に、イルチブレインヨガの「目の体操」をしましょう。


＜イルチブレインヨガの「目の体操」＞

（１）目をぐるぐる回す

息を吸って止めた状態で
両手のひらを合わせて50回くらいこすります。

その後、温かくなった手のひらで目をそっと覆います。

目を覆ったまま手のひらに少しくぼみをつくって
目を開けます。

目線を上に向け
そこからぐるりと目で円を描きます。
10周くらい回します。

目が温かくなってきて
スッキリするのを感じましょう。
目疲れが癒され、充血が改善されます。


（２）目の周りを刺激

手の親指や人差し指で
目の周りを押します。

その後、頬骨のまわりをU字型に押し
目の内側からこめかみ上部までを
まんべんなく刺激します。

さらに、鼻の周辺も押していきます。

目と目の周りの筋肉や神経の緊張がほぐれ
血行が良くなります。

目の疲れがとれ
パソコン作業によって落ちた視力を回復させていきます。




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