健康番組を参考にする （2）

　では自分はどうかというと…

　まず、脂肪肝について　エコー検査でわかるらしい。他の臓器と遜色ない色をしていたので大丈夫であるといわれた。

　腸活の問題。これは何ともわからない。
　ただ、腸内細菌に問題があると、便秘になるといわれている。
　私は、どうも納豆が良いらしい。夜に納豆を食べたら次の日はかなりの確率で出る。

　自分に合う水溶性食物繊維を含む食品を見つけよう。

健康番組を参考にする

　脂肪肝について
　体重が減っても脂肪肝になるらしい　脂肪肝にならないために大切なこと　
　・朝食が大切　活動前、活動中の朝食、昼食を比較的たくさん食べる。夕方は軽め　（朝食を抜くのはもってのほか）
　・たんぱく質をしっかりとる。筋肉が落ちると代謝が悪くなる。
　・運動をしっかりする。


　腸活（腸内細菌）について
　長寿地域の食事にヒントがあるのではないか。
　・善玉菌がいいからと言って、発酵食品をとっても腸内に菌が定着しない。それより常在菌を育てることが大切。
　・水溶性食物繊維が多いものを取る。（海藻類　きのこ　イモなど根菜類　納豆などなど）

　知識が増えたので、しっかり実行する。