寝つきを良くするテクニック

書いた人　長男

店長のマジメなお話を期待しておられた方すみません。ｍ(＿ ＿)ｍ
また、今回も長男が書きます。


最近、睡眠やお布団の事から外れて行ってましたので、
ちょっと話を戻しまして行きます。
今更ですが、寝つきを良くするテクニックの紹介をします。
これで快眠が得られるかも？
「試しても快眠できなかったよ!!」って怒らないで下さいね。（＾＾；）


①リラックス（入眠儀式）をする。

　心地よい眠りに入るためのウォーミングアップをします。
　眠る30分前くらいから、「これから眠りに入るぞ!」っと、
　意識付けをします。
　その意識付けはどのような事かと言うと、自分の好きな事です。
その時には、あまり目がさえるような事はさけた方が良いです。
　例えば、パジャマに着替える・少量の寝酒を飲む・
　音楽を聞く・香りを楽しむなどです。
　注意が必要なのは、寝酒は量が多いと反対に、
　快眠を損ないますのでお気をつけ下さい。
　私は眠る前に、パジャマに着替え、香りを楽しんでいます。

②眠れないときに無理に眠ろうとしない

　まあ、文書に書くと当たり前のような事なんですが…
　「眠らなくては」と思えば思うほど、それがストレスになり、
　かえって眠れなくなってしまいます。そのような時は、
　「１日くらい眠らなくても良い」と考えていたほうが、
　自然と眠りについていきます。

③自分に合った寝具を選ぶ

　好みや体質は人それぞれ、それに合う寝具もそれぞれ。
　Ａさんが「このおふとん良いよ」と、すすめたおふとんが、
　Ｂさんにもピッタリ合うかというと、そうでない事があります。
　使用する季節や住宅環境、お好みの感触などでも変わってくるので、
　お近くの寝具店などでご相談ください。
　特に枕は個人差があります。

④ぬるめの入浴をする

　ぬるめのお風呂にゆったりとつかり、体の中まで温めます。
　体温が下がっていくと眠気が高まるので、
　気持ち良く寝付く事が出来ます。
　逆に朝スッキリと目覚めたいときには、
　熱めのシャワーを短時間浴びると効果的。

⑤香りを楽しむ

　香りを感じ取る嗅覚は五感の中で最も原始的気な感覚なので、
　自分の好きな香りを楽しむ事をオススメします。
　一般的にラベンダー、ネロリ、カモミールなどは、
　心を落ち着かせる効果があると言われています。
　エッセンシャルオイルをティッシュに含ませて、
　枕元に置いて楽しんだり、お気に入りの香水などを、
　枕にスプレーしたりするのもいいと思います。
　個人的には、カモミールや、柑橘系が好きなので、
　グレープフルーツ、オレンジなどを使ってます。
　グレープフルーツなどはどちらかと言うと目覚めの時や、
　気分をスキッとさせる時に使う香りですが…
　話ではダイエットにも効果があるとか？
　首から絶えずぶら下げておこうかな？（笑）

話は変わりますが、
６月２７日のブログに書いた、車に生えた髪の毛が、
今朝の大雨で流されてしまいました。
なぜかちょっと寂しいです。
あと、店長につられて私も携帯を新しく変えました。
今話題のワンセグではありませんが、お財布ケータイです。