インターバル筋トレ

NHKでインターバル筋トレというのをやっていた。それで調べてみると筋肉増強だけでなくミトコンドリアを増やし持久力もつくらしい。この記事の前にも書いたオートバイに乗るにも筋トレが必要と感じていたが、もしこれが上手くいけば80歳までバイクに乗る夢も実現できるかも。あとは判断力などの脳のトレーニング。

で、インターバル筋トレだが、このキーワードで調べれば出てくると思う。筋トレをした後30分以内に牛乳を飲むというのが自分的には、なるほどと思った。あとは3分歩いたら3分速歩を繰り返し、1日速歩を15分、週4日以上を5ヵ月継続する。

ミトコンドリアに関しては上記の方法で増える。あとは1分間きつい運動を続けても刺激になる。週に60分以上、タウリンを摂る、ビタミンＢ群と鉄を摂るなどの必要があるそうだ。

もとからハードなトレーニングは嫌いなので、とりあえず筋肉と持久力の軽い増強を目指したいと思う。