なぜ「干し芋」はダイエット中のおやつにおすすめなのか？4つの理由

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  ■なぜ「干し芋」はダイエット中のおやつにおすすめなのか？4つの理由
  
  
  干し芋がダイエットにおすすめである4つの理由
  
  ①脂肪のもととなる脂質が少ない
  
  干し芋は、実は脂質が少ない食べ物の1つです。100gあたりに換算すると、脂質の量はなんと、たったの0.6gになります。
  
  ダイエットをするときは、脂質過多を避けることが重要です。脂質が低いことは嬉しいポイントですね。
  
  ②低GIで、血糖値の上昇がゆるやか
  
  GIとは、「食べ物が血糖値を上昇させる速度」のこと。GI値が低い食べ物は、摂取しても血糖値の上昇が緩やかなため、ダイエットに向いているのです。
  
  GI値は、一般的に70以上が高いとされています。干し芋のGI値は約55になりますので、ダイエットに適した食材といえます。
  GI値とは。ダイエットにどんな効果がある？GI値が高い＆低い食品一覧
  ※リンク先は外部サイトの場合があります
  
  ③食物繊維が豊富で腹持ちがよく、便通の改善が狙える
  
  干し芋には、食物繊維が多く含まれています。100g（3～4枚）の干し芋からは、なんと1日に必要な食物繊維の3分の1がとれるのです。
  
  食物繊維は、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分かれますが、干し芋には不溶性食物繊維が多く含まれ、水分を吸収することで、お腹の中で膨らみます。
  
  腹持ちがよく、間食に向いている食べ物といえるでしょう。
  
  ④むくみの解消に効果的
  
  むくみを解消する成分として、「カリウム」が挙げられます。干し芋にはそのカリウムが豊富に含まれているため、むくみの緩和が期待できるのです。
  
  余分な水分で体重が増えることがありますが、カリウムには、その水分を体の外に出す働きがあります。干し芋を食べてむくみを取り、ダイエットに繋げましょう。
  
  
  
  ●「平和のための1分間瞑想」
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  ●無限堂出版
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