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100チャレシートをアップしました。
プリントアウトする人は使ってね。
公園筋トレのしょぼい内容発表！
公園筋トレで腹筋トレーニングはないのだ。
背中の筋肉と胸の筋肉と二の腕筋肉と足の筋肉のトレーニング。
全部自体重でやってることなので
これで筋肉を付けるのは難しいけど
最近筋トレしてなかったから弱ってる弱ってる！って感じなので
まずはちゃんとした動きができるように公園でとにかく練習練習。
だんだん回数を増やしたり、
キツイ角度でできるようになったりなるといいな。
スピードを変えてみたり、
力の入れ方を変えてみたりすれば
１日10分ぐらいの筋トレでも
多少効果ると思うし
朝やれば１日の準備運動になるし
夜やれば、ぐっすり眠れるしね。
今日やってみたらストレッチ合わせて全部で20分位でした。
雨とかで公園が使えない時は
家でやりまーす。
家では斜め懸垂がやりにくいので
家では5キロのダンベルで
ワンハンドローイング（ワンアームダンベルロウ）かな。
ジムに行って真面目にトレーニングするのが1番手っ取り早いって事はわかってるんだけどね。
全身トレーニングは毎日するもんじゃないって
言う人もいるだろうけど
この程度のトレーニングなら毎日やっても大丈夫なのじゃ。
自体重の筋トレじゃ筋肉痛にならないのでね。
体調整える体操って感じね。
☆☆☆
⬇︎この下に紹介してあるのは私の本です。
50代三部作ってかんじの3冊です。
☆☆☆☆⬇
シャザーンとの筋トレの話や
マラソンや水泳の話が出ている本です。
ブログの100チャレに書いていなかった話もたくさん書いてあります。
つなげて読むと100チャレがどういうことだったのかがよくわかりますぞ。
ココカラ手帖で、心療内科に行ったあたりのところから読み続けると
ジタバタしてるけど、ジタバタしたぶんちょっとモジモジ変わってきてるぞって伝わるかなと思います。
アマゾンでの注文は予約はここからね。携帯用
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⬇︎一生懸命真面目に探したものは？って話です。
お仕事しましょうって本ではありません。
50代からのお仕事探し
アタフタ日記
アマゾンでも買えます。リンクつなげました。
近所の本屋さんとかでも予約してみたりしてね。
↓ココカラ手帳もよろしくお願いします。
表紙のかわいらしさと違って内容は ４８歳になった私が
ものすごく精神的にボロボロのヨレヨレになったところからの話であります。
トレーナーのシャザーンが登場している最初の本です。
最後のページに書いた内容は
・・夢も希望も持てないような精神状態の自分だけれど
絶対に自分を諦めきれない理由が書いてあります。
更年期障害のころの乗り切り方の本はたくさんあるけれど
この本の最後の内容は（分からない人もいるとは思うけれど）
どこでも読んだことがない
本気の意地が書いてあります。
このブログにはあまり出ていない 感情が書いてあります。
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