おはようございます 白萩整体院です

おはようございます。

今日も腹筋体操です
床に仰向けに寝た状態で足を立てて身体を捻る動作をします これで背中の筋肉を緩め腰への負担を軽減させます
今日も良い１日をお過ごしください

おはようございます。 白萩整体院です

おはようございます

今日は腰痛体操の続きです
床に仰向けで寝ます 片足は伸ばしたまま、もう片方の足を抱え込むように胸に膝を近づけます これは臀部筋 いわゆるお尻の筋肉を緩める効果があります
臀部筋は立つ時も座る時も使われていますので 余程のことがなければ痛みの出ない筋肉です

おはようございます。白萩整体院です

おはようございます

腰痛体操の続きです
腰痛を楽にする方法として 床に寝た状態で膝を立て腰を上げるようにする方法があります 上げる時は5数えて上げ下ろす時は5数えて下ろすを5回くらいから始めましょう
今日も良い１日をお過ごしください

おはようございます 白萩整体院です

おはようございます。

腹筋を始める時には画像のような腹筋体操ではなく 頭を持ち上げおへそを見るような形から入れば良いですか これは上部腹筋を鍛えるのに最適です
また、下部腹筋を鍛えるには膝を曲げずに10センチ床から上げるようにすると良いですね キツイ場合は 片足を曲げてもう片足を床から上げるようにすれば同じ効果が得られます

今日も良い１日をお過ごしください

おはようございます。白萩整体院です

おはようございます。

今日はは腰痛のやってはいけない腰痛体操は何かについてお話しします
先日の患者さんが持ってきてくれた腰痛体操の冊子の中に腹筋を鍛える体操がありました。中学の頃によく頑張ったあの腹筋体操です
あれば若い時には効果がありましたが運動から離れていた人がやるには腰を痛める あるいは腰痛をより悪化させます。腰に掛かる負担が大きいからです
明日はどんな腹筋体操体操がいいかお話しします