いやな気持になったらどうする という本を読みました

いやな気持になったらどうする　という本を読みました。

自分もネガティブだつたし　周りも多い
自分　を　あなた　に変えて言って見ると最悪
確認する癖の人

逆の言葉を探す
まず自分を否定する言葉を10探す
自信がない　やりたことがない　話が下手
友達が少ない　人の悪いところが見える
先延ばしにする　　できないという　性格が悪い
嫉妬する　もてない
逆は
謙虚　欲がない　一人でいられる　分析ができる
楽天的　できる人の手助け　自分を自覚している
向上心がある　好きな人はいない
台無し翻訳機　で　逆のことを考える
認められたい要求がある

怒ることは　悪いことでない　守るために
自分の悪口を言っているように思える　　自分が
自分の都合のいいように思うことが大切
なぜ　学校に行かないの　ではなく
最後に学校に行った日に何がありましたか
言い換える　自分が気分がいいように
ユニークな結果への着目する
①問題を外視化する　他人事へ
②その事が自分にどんな影響を与えるか
③自分ならどんな対策をするだろう

2次被害を防ぐ
本を読む
物に話す
事前に　言ってから話す
まず　聞いてと言ってから話す

事前確認法　　事前に聞いてから話す
無知による判断は　よくない
人と人とのつながりで　対応する
同じ経験をした人に話す。

などが書いてありました。

いやな気分は　それを感じているのは
自分なので　言い換え方式と人にはなす
ことで　早く嫌なことは　忘れることが大事ですね。
気分を切り替える力あることが　必要です。

ラジオネイム
リクエスト曲は　かぐや姫　の　置手紙