冷やさない！と、温める！は違う事です。

みなさんこん〇〇は、しおざわ治療院 治鍼堂の塩澤です。

　冷やさない事と、温める事は違うという事をご存知でしょうか？

冷やさない事とは保温する事で、温めるというのは加熱する事です。

　私は患者様に、「冷やさないようにしてください！」と、常に伝えています。

そう伝えると、大抵の方は温める事だと勘違いされているようです。

温めると汗をかきます。汗は身体を冷やす事ですので、温めた後に冷えてしまうんです。

ですので保温が重要なんです。

私は冬になると首にヘアーバンドを巻いています！

　これは、百均で売っているもので、普段は下にあるタオル生地の物を使っています。

上のは、いつも買っている下のが無かったので、試しに買ってみた物です。

気温がそれほど低くない時は、上の物で大丈夫だったのですが、寒くなってきて下の物に変えたら、雲泥の差でした。

　これは寝るときも付けています。

起きた時の首の状態が全然違います！

洗い替えを数個用意しておくといいと思います。

皆さんもお試しください。

息、吐いていますか？

皆さんこん〇〇は、しおざわ治療院 治鍼堂の塩澤です。

皆さんは、息、吐いていますか？

当たり前でしょ！と、思ったそこのあなた！

本当にしっかりと息を吐けていますか？

普段の生活では、肺の１０～１５％しか使っていないと言われています。

この数値を１００％に近い呼吸にすることにより、代謝が上がり、精神的にも安定してきます。

毎日しっかりと息を吐く事により、健康につながっていくのです。

息を吐くときは、15秒以上かけて吐くようにしてください。

長ければ長いほど良いです。

15秒吐くのは難しいですが、毎日繰り返していれば、出来るようになります。

これを毎日続けてください。

きちんとした呼吸が出来るようになれば、腹筋も鍛えられますよ！

寒暖差にお気を付けください。

皆さんこん〇〇は、しおざわ治療院 治鍼堂の塩澤です。

昨日は暑いくらいで、本日はとても寒い！

毎日のように激しい寒暖差があり、体調を崩しやすい日が続いています。

一般的に1日の寒暖差が７℃以上あるとアレルギー症状が出てくると言われています。

また、今年みたいな激しい寒暖差ですと、身体が固まっていることすら気付かないことがあります。

特に肩から背中にかけて、固まっている方が多数いらっしゃいます。

注意する点は、首を冷やさないことです。

私は百均で購入したヘアーバンドを首にはめています。

寝るときもです。

百均で購入したので、洗い替えも買っています。

首を冷やさないだけで、朝起きた時の状態がだいぶ違います。

皆さんもお試しください。

昆虫からの脱却！

皆さんこん〇〇は、しおざわ治療院 治鍼堂の塩澤です。

10月に入って緊急事態宣言や蔓延防止策等が解除され、少しずつ日常が戻ってきていますが、まだまだ気をつけなければいけませんね。

そんな中、1日の寒暖差があり過ぎて、体調を崩している方が増えてきています。

1日の寒暖差が7℃以上あると、寒暖差アレルギーが出ることがあるそうですが、毎日10℃近くの寒暖差がある為、自律神経に不調をきたし、気が付いたら身体がガチガチに固まっていた！なんて人が増えているんです。

そんな方々は、いわゆる外骨格になっている方が多いんです！

（外骨格とは、昆虫のように体の外側が硬い物で覆われ身体を支えているものをいいます。）

人間は脊柱という身体の真ん中にある背骨が身体を支えています。

その背骨を支えているのが深層筋といわれている背骨近くにある筋肉なんですが、外側の筋肉（浅層筋）が固まり支えてしまう為に、深層筋が弱ってしまうんです。

そんな時深層筋を緩めると、身体を支えられない為痛みが出てしまうことがあるんです。

そうならない為に、深層筋を鍛えないといけないんです。

外骨格から脊柱動物へ、昆虫からの脱却！ですね。

深層筋を鍛えるためには、関節を動かさずに力を入れるアイソメトリックトレーニングが効果的といわれています。

やり方は色々ありますので、インターネットで調べてご自身に合ったトレーニングを取り入れていくようにしてください。

注意点は、やり過ぎはダメですが、ずっと続けなければいけないことです。

無理せず、続けていけるトレーニングをするようにしてください。

いい加減が良い加減！

皆様、大変ご無沙汰しております。しおざわ治療院 治鍼堂の塩澤です。

私はワクチン接種も２回終わり一安心していますが、これからも気を緩めず感染予防を徹底していきたいと思います。

さて、本題に入りましょう。

日本人は生真面目過ぎなのとやり過ぎてしまう傾向があると私は思っています。

健康の為に始めた運動なのに、気が付いたらやり過ぎていて身体を痛めてしまった経験をお持ちの方も多いと思います。

最初はダイエットの為にはじめ、それがハーフマラソンになり、フルマラソンになり、フルマラソン3時間３０分を目指すようになります。

それに飽き足らなくなると、トレイルランニングに行く方もいらっしゃいます。

やればやるほど筋肉はついてきますが、その分身体が重くなり、腰や膝に負担がかかります。

それを続けていると、しまいには身体を壊します。

ですので、運動はいい加減が良い加減！なんです。

私の考えですが、運動は死ぬまで続けなければいけないと思っています。

基本は、今の筋力を維持する程度の運動で大丈夫なんです。

今の筋力のまま、１０年、２０年と維持出来たら良いと思いませんか？

筋肉を維持する運動を早く始めれば、それだけ負担も少なく若い状態でいられるという事なんです。

維持するだけでしたら毎日やる必要もありませんし、運動量も多く無くて大丈夫です。

運動は、いい加減に長く続けるのが一番なんです。

人生楽に生きていきましょう！