ぽっこりお腹に「逆腹筋」。

おはようございます♪

ゴールデンウィークもあと少し、いかがお過ごしでしょうか。

今日、ご紹介したいのは、「逆腹筋」。

最近、筋トレやストレッチをYouTubeでしているのですが、オススメ堂がどんどん上がってくるなかのひとつが逆腹筋でした。

最近、テレビもめっきりみなくなったので、全然知らなかったのですが、既にかなり前に「JIP！」や「林先生の初耳学」

などで紹介されていたそうです。

やり方は簡単で、足を開いて、しっかり大地を踏みしめ、お腹の筋肉を伸ばす！というものですが、

腰を反るポーズというのは、先日、ぎっくり越しをやったばかりのワタクシには、少しためらわれるものがありますが、こちらの先生の動画では、腰痛のかた向けの注意点が解説されており、

「ふむふむ。なるほど。」

と、やってみると、確かに腰への負担は感じずにすることができました♪

筋トレと聞くと、すぐに嫌な感じのしちゃうワタクシですが、逆腹筋は、ストレッチって感じで、アプローチしたい筋肉を縮めて鍛えるのではなく、伸ばして鍛える感じ。

やってて嬉しいのが、伸ばした時に、凹んだお腹がスリムに見えて、

「痩せた？」

という錯覚を起こさせてくれるところ。

日々、座り姿勢でパソコンに向かって仕事していると、猫背や巻き肩で悩んでる方も多いと思いますが、

ワタクシも整骨院に行くと、お腹の縮んだ筋肉をぐいぐい解すところからスターとで、腹筋をまず伸ばすことが、猫背、巻き肩、肩こり、腰痛には大事とのこと。

逆腹筋、とても簡単なので、トイレに行ったときや、ふと思いだしたときなどに、やってみます♪

そんなわけで、ぽっこりお腹対策。

今のところ、

「５秒プランク」

「ドローイン」

と合わせて、この３本柱で頑張り中♪

この記事の最後に、「５秒プランク」と「ドローイン」の事書いた時の記事のリンク貼っておくので、良かったら合わせてどうぞ。(^^)v

まだ、誰にも指摘されてませんが、気持ち凹んできた気がして、新しい服を来てみても、ガラスに写った自分をみて、少しテンション上がったりしてます♪

それでは、また。

あと少し、素敵な休日をお過ごしくださいね♪

Have a nice day!

おはようございます♪お腹凹ませるのに、プランクが良いって聞きますよね。通常の腹筋は、腰も射たいし、お尻の骨も痛いので、プランクでお腹を凹ませる戦法に決めたのですが、さすが、◯◯分でお腹を割る！とかいうだけあって、キツい！そして、腰もキツい！！そんなわけで、「初心者」とか「１分」とか言うキーワードを追加して、検索してたら、なんと「５秒」というのを発見♪実際には５秒×10回なんですが、通常プランクより、腰にやさしく、何よりインターバルが頻回で入るので、心折れがちなワタシでも出来る方法で、とっても良かったので共有させて頂きますね♪それでは、また！今日も素敵な一日になりますように。Haveaniceday!おすすめの「５秒プランク」

おはようございます♪地味にダイエット挑戦中のしょこらです。普通にご飯も食べてるので、誰にも気づかれてませんが、昨年の１１月にコロナ太りで５９kgだったのですが、この４月から環境が変わったこともあってか、結果が出始めて、このところ５５.５kg付近をウロウロしていたのが、昨日は一時５４.８kgまで達しました。やった～。一番の要因としては、以前に紹介したみんチャレというアプリで、体重を報告しあったり、情報交換して継続してきたのが大きかったように思いますが、中でも、ぽっこりお腹に効果的だったと思うのが「ドローイン」。複式呼吸でへこましたときに４秒キープするのを１０回繰り返すだけなのですが、慣れたら立ってても、なにかしながらでもできて超簡単。胃下垂や腰痛にも聞くらしいのですが、ワタシの場合、腸の動きが良くなって、すっきる...ぽっこりお腹にドローイン♪